Ar žinojote, kad tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų nuotaikai? Jei jaučiatės nusiminęs, atlikę keletą paprastų dietos pakeitimų, galite grįžti į savo vėžes.
Atraskite ką valgyti, kad padidėtų energijos lygis. Atminkite, kad kai šios yra didelės, medžiagų apykaita tampa efektyvesnė, mes produktyvesni ir pagerėja savivertė.
Negalima praleisti valgiones šis įprotis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Kai šis procesas vyksta, žmogus tampa irzlus ir vangus. Norėdami palaikyti gerą cukraus kiekį kraujyje, visą dieną valgykite nedidelį kiekį maisto. Idealiu atveju pagaminkite šešis mažus, o ne tris didelius.
Likite hidratuotasNepaisymas skysčių pakeitimo taip pat gali sukelti fizinį ir psichinį lėtumą. Per dieną būtinai išgerkite bent du litrus vandens, paskleisdami jį nuo ryto iki vakaro.
Venkite piktnaudžiauti rafinuotais angliavandeniais, alkoholio, druskos ir kofeino. Pavyzdžiui, kai mes valgome didelį kiekį sausainių, kūnas gauna energijos pliūpsnį, kuris greitai išnyksta, o tai gali sukelti nuovargį ir dirglumą. Savo ruožtu druskos perteklius gali pakeisti skysčių pusiausvyrą, keisti kasdienį vandens poreikį ir pakelti kraujospūdį keliant pavojų sveikatai. Alkoholis ir kava tiesiogiai veikia nervų sistemą ir gali pakenkti žmonių nuotaikai.
Į savo mitybą įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu aminorūgščių triptofanopavyzdžiui, bananų, avokadų, graikinių riešutų ar moliūgų sėklų. Įrodyta, kad triptofanas padidina serotonino kiekį smegenyse, o tai skatina optimizmo ir ramybės jausmą. Omega 3 riebalų rūgštys turi panašų poveikį, todėl norint pagerinti nuotaiką taip pat patartina valgyti lašišą ar skumbrę.