Jei praleidi daug valandų prie kompiuterio ir nori išvengti būsimų traumųTempimą turėtumėte pradėti vertinti kaip privalomą dalyką bent kartą per dieną.
Tai greitai ir lengvai atpalaiduokite pečius, nugarą, kaklą ir pakinklius paprasta tempimo rutina kurį galite atlikti neišeidami iš savo darbo vietos.
1 ruožas
Suglauskite rankas už nugaros ir, laikydami kojas iki klubų, o kojas tiesiai, palenkite į priekį, leiskite rankoms nusileisti link galvos.
Atpalaiduokite kaklą ir pabandykite laikyti pozą 30 sekundžių. Jei tai per daug pastangų, galite atleisti rankas ir padėti jas ant šlaunų galo, taip pat šiek tiek sulenkti kelius. Po laiko atsistokite ant kojų, atsikelkite labai švelniai.
2 ruožas
Raskite šiek tiek žemesnį nei klubai paviršių, pavyzdžiui, kėdę ar mažą stalą. Uždėkite kairį kulną ant jo ir ištiesinkite koją. Švelniai uždėkite rankas ant kelio ir sulenkite koją link savęs. Turėtumėte šiek tiek pasilenkti į priekį, padėdami klubams. Laikykite padėtį 30 sekundžių ir pakartokite tą pačią operaciją kita koja.
3 ruožas
Atsisėskite ant grindų, kojas kartu ir tiesiai. Palenkite liemenį į priekį, pajusdami nugarą. Idėja yra paliesti kelius kaktą, tačiau pirmuosius kelis kartus galite likti rankoje ar pusantros. Nieko nevyksta, įgysite lankstumo. Laikykite padėtį 30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jei apatinė nugaros dalis ypač įtempta, galite padaryti dar keletą pakartojimų.