תרגילים להרזיה זרועות

זרועות דקות

ישנם תרגילים רבים להפחתת הידיים שתוכלו לנסות. חלקם עם משקולות או גומיות, אך גם אתה יכול לעבוד עם הידיים שלך בעזרת משקל הגוף שלך בלבד.

עם זאת, כשלעצמם הם אינם מניבים תוצאות מורגשות במיוחד. וזה שהתוכניות להפחתת השומן באזורים ספציפיים בגוף לא עובדות. גלה מה לעשות כדי לקבל זרועות דקות יותר.

עובד את כל הגוף

גוף פמיני

כדי לרזות את הידיים (כמו גם כל חלק אחר בגוף) יש צורך להתמקד בשומן הגוף בכללותו. לָכֵן, האסטרטגיה הטובה ביותר היא לעבוד על כל הגוף במקום להגביל את עצמך לחלקים ספציפיים.

באופן זה, מה שצריך הוא כוללים תרגילי זרוע באימון שלם המשלב אירובי וכוח.

תעשו אירובי

אישה עושה ריצה

Cardio לא יכול להיעדר בשום תוכנית להרזיה. אז אתה צריך לכלול את זה באורח החיים שלך אם אתה רוצה להשוויץ בזרועות דקות יותר. Cardio קשורה לעיתים קרובות אך ורק לריצה. ענף ספורט זה הוא שגריר מצוין לקרדיו וללא הרף צובר חסידים. אבל יכול להיות שלא לרוץ זה לא הקטע שלך. אם כן, אתה לא צריך להרגיש חובה, מכיוון שיש הרבה תרגילים אחרים, כמו ריצה, שיעזרו לך להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות:

  • רכיבה על אופניים (גם סטטי עובד)
  • לשחות
  • קפצו על החבל
  • ביילר
  • ללכת (תמיד מקפיד ללכת בזריזות)

כדי להשיג ירידה טובה באחוזי השומן בגוף, רצוי לעשות אירובי של כ- 30 דקות כמה פעמים בשבוע. לאחר שזרועותיך רזות יותר, המשך לעשות זאת כדי להישאר בכושר. וזה כי אירובי נחשב לחלק מהותי באורח חיים בריא.

אימון כח

שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

עלייה במשקל עלולה לגרום להצטברות שומן באזורים שונים בגוף, כולל זרועות, ירכיים ובטן. השגת שרירים באמצעות אימוני כוח תעזור לך להפחית את אחוזי השומן בגופך. כתוצאה מכך, הצטברויות אלו יפחתו בגודלן וגופך ייראה מוגדר יותר.

עבודת השרירים שלך נקשרה גם ליתרונות שאינם קשורים לאסתטיקה, אלא חשובים לא פחות. אלה הם קצב חילוף חומרים מוגבר וצפיפות העצם. מכיוון ששני הדברים הללו פוחתים עם הגיל, סוג זה של התעמלות נחשב לחשוב מאוד לשמירה על כושר לאורך הבגרות והזקנה.

להרים משקולות

מסת שריר

הרמת משקולות מגבירה את מסת השריר, כוחה ומקדמת ירידה בשומן. מדוע זה יתרון בכל הנוגע לדילול הידיים? זה יעזור לך לרדת בשומן באופן כללי (זה כולל את הידיים שלך) ולטון את הידיים בזמן שאתה יורד במשקל עם דיאטה ופעילות גופנית..

תלתלי Bicep, הארכת תלת ראשי תקורה, עבודה דלתאית ... אלה רק חלק מהתרגילים הרבים להרזת זרועותיכם שתוכלו לעשות בעזרת משקולות. חשוב לשנות כדי להבטיח שאף אחד מהשרירים השונים בזרוע לא יעבוד..

יש לציין כי אתה יכול להשתמש בפס אלסטי במקום במשקולות. הכלי הפשוט אך יעיל הזה (שמגיע בערכות בהתנגדויות שונות בהתאם לצבע) יאפשר לך לבצע חלק טוב מתרגילי הזרוע שבדרך כלל עושים עם משקולות.

משקל גוף

שכיבות שמיכה

אם מכוני כושר הם לא הקטע שלך ואין לך משקולות או גומיות בבית, אתה יכול להשתמש במשקל שלך בכדי לרדת במשקל ולגוון את כל חלקי הגוף, כולל זרועות.

כמו במשקולות, ישנם תרגילי משקל גוף רבים המכוונים לזרועות ולפלג הגוף העליון שכדאי לנסות: קרשים, שכיבות סמיכה (רגילות ותלת ראשי), כמו גם מגוון מכות אוויר.

תחום זה כולל את אחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר להרזיה בזרוע. זה פשוט כמו לעמוד ברגליים ברוחב הירך. לאחר מכן הזרועות נמתחות לצדדים כך שהגוף יוצר "T". פעם בתנוחה זו, הזז אותם למעלה ולמטה, במעגלים או מקדימה לאחור. התנועות צריכות להיות קטנות ובקצב טוב.

מילה אחרונה

לבנה דלת שומן

תרגילים להרזת הזרועות יכולים להתבצע באמצעות משקולות, רצועות אלסטיות או עם משקל גופך (משקל גוף) משלך. אבל הפחתת שומן ספציפית לא עובדת, ולכן כדי שהתוצאות יהיו מורגש תרגילים אלה חייבים להיות חלק מאימון מלא.

לבסוף, פעילות גופנית יעילה ביותר בשילוב עם תזונה בריאה. התוצאות בזרועותיך יהיו בולטות יותר אם אתה מתאמן בו זמנית:

  • אתה מגדיל את צריכת הסיבים והחלבון
  • אתה מפחית בפחמימות מזוקקות
  • אתה אוכל פחמימות במתינות
  • אתה מגביל את מזונות עתירי שומן, אלכוהול ושתייה קלה

תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם.

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.