הדיאטה המנותקת נמצא בקבוצת שיטות ההרזיה ש אינו מגביל שום סוג מזון וזה מאפשר לאדם שמחליט לעקוב אחריו תאכל קצת מכל דבר, אז זה לא נחשב לדיאטה מסוג מגביל.
סוג זה של דיאטה מכוון לאותם אנשים שרוצים לרדת במשקל ולמי שרוצה לשמור עליו ולהימנע מלתפוס כמה קילוגרמים נוספים. הבא אני אספר לכם קצת יותר על הדיאטה המנותקת כדי שתוכלו לדעת הכל היתרונות והסיכונים שלה.
מאפייני הדיאטה המנותקת
הדיאטה המנותקת שייך לקבוצת הדיאטות ההיא הם אינם מגבילים שום סוג מזון בתוכנית ההרזיה שלך. המפתח לדיאטה כזו הוא להפריד שומנים, חלבונים ופחמימות ובדרך זו הימנע מלקחת אותם יחד על אותה צלחת.
על ידי לקיחה בנפרד אמרו חומרי הזנה, הגוף לוקח חלק מהשומן שהוא אגר להיות מסוגל לבצע בצורה מושלמת בנוסף לסילוק כמות גדולה של נוזלים, המסייעת בהפחתה שומן בגוף עצמו.
אחת הנקודות בעד של סוג זה של דיאטה, זה שהוא עוזר לאדם העוקב אחריה להבדיל בבירור כל קבוצת אוכל. באופן זה האדם האמור יכול להאכיל בצורה בריא ומאוזן לחלוטין.
קבוצות אוכל בתזונה המנותקת
כפי שכבר סיפרתי לך בעבר, התכונה העיקרית הדיאטה המנותקת היא שהיא מקבצת את סוגי אוכל שונים תלוי בחומרים המזינים המרכיבים אותו.
פחמימות
- רייס
- טריגו
- פאן
- פסטה
- תירס
- קטניות
- סויה
- פטטה
שומנים
- שמן זית
- שמן חמניות
- אבוקדו
- שקד
- פיסטוק
- אגוזי לוז
- אגוזי מלך
- שׁוֹקוֹלַד
- צימוקים
חלבון
- בשר
- פסקאדו
- רכיכות
- חלב ונגזרות חלב
- ביצים
פרות
- Kiwi
- לימון
- תפוז
- מנדרינה
- אננס
- ענבים
- תותים
- אפל
- בננה
- עגבניות
- Pera
- אפרסק
ירקות וירקות
- חסה
- מנגולד שוויצרי
- סלרי
- כרישה
- ברוקולי
- כרובית
- אספרגוס
- תרד
- פטריות ופטריות
- חצילים
- דלעת
- מלפפון
- פלפל
- קישוא
כיצד לשלב בין מזונות בתזונה המנותקת
ואז אתן לך ההנחיות למה כדאי לעקוב כשמדובר לשלב בין המאכלים השונים על הדיאטה המנותקת:
- אינך יכול לשלב אוכל שומני עם חלבונים
- אתה לא יכול לשלב שונה פחמימות על אותה צלחת.
- אתה לא צריך לערבב פחמימות עם חלבונים
- כך ירקות כמו ירקות אתה יכול לערבב אותם עם אוכל אחר כל עוד זה לא פרי.
- עליכם לצרוך את הפירות בשעה אמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים ובלי לערבב עם אוכל אחר.
- אתה לא צריך לאכול חלבון או פחמימות במהלך ארוחת הערב.
- קינוח זה צריך להיות מורכב מקפה, עירוי או יוגורט רזה.
- בזמן שאתה אוכל אתה לא יכול לשתות שתייה או מיצים ממותקים.
- צריכת אלכוהול וסוכר.
דוגמה לתפריט שבועי לדיאטה מנותקת
אני אראה לך הבא דוגמה לתפריט זה יכול לשמש בסיס למה שהוא מציע הדיאטה המנותקת.
- יום שני: לארוחת בוקר קערה של מוזלי עם חלב וחליטת תה ירוק. באמצע הבוקר אתה יכול לקבל כזה חתיכת פרי. לאכול פסטה עם ירקות ויוגורט רזה. לנשנש חתיכת פרי. לארוחת ערב סלט ירוק, דג אפוי ועירוי.
- יום שלישי: ללחם ארוחת בוקר עם שמן זית וקפה. באמצע בוקר חתיכת פרי. בזמן ארוחת הצהריים עוף אפוי עם ירקות ויוגורט מוקפץ. לקבל עירוי לנשנוש. בזמן ארוחת הערב א ביצה מקושקשת עם ירקות ועירוי.
- רביעי: בארוחת הבוקר תוכלו לאכול מגוון נקניקים ליד עירוי. באמצע בוקר חתיכת פרי. לאכול א סלט קטניות וירקות יחד עם יוגורט מוקפץ. כשמדובר באכילת חטיף, חתיכת פרי. לארוחת ערב מוקפץ ירקות, א חביתה צרפתית סרטנים ועירוי.
- חמישי: לארוחת הבוקר תוכלו לאכול כמה דגנים עם יוגורט אורגני ליד a עירוי תה אדום. באמצע בוקר חתיכת פרי. בזמן ארוחת הצהריים צלחת תבשיל הודו ועירוי. לנשנש חתיכת פרי. לארוחת ערב סלט ירוק יחד עם צדפות מאודות ויוגורט אורגני.
- יום שישי: לארוחת בוקר קצת גבינה ללא שומן יחד עם יוגורט אורגני וחליטה. באמצע בוקר חתיכת פרי. לאכול קצת מקרונים עם פטריות ויוגורט ביו. לנשנש חתיכת פרי. לארוחת ערב קצת סלמון צלוי ויוגורט מוקפץ.
- שבת: בארוחת הבוקר תוכלו לאכול טוסט עם שמן זית יחד עם יוגורט מוקטן ואינפוזיה. לאכול חתיכת פרי לארוחת הצהריים. בזמן ארוחת הצהריים עגל צלוי עם ירקות מוקפצים וחליטה. לנשנש חתיכת פרי. לארוחת ערב חביתה אספרגוס ועירוי.
- יום ראשון: בזמן ארוחת הבוקר כוס מוזלי עם יוגורט מוקטן ואינפוזיה. לארוחת צהריים חתיכת פרי. לאכול צלחת תבשיל הודו עם ירקות ויוגורט מוקפץ. לנשנש חתיכת פרי. בארוחת הערב תוכלו לאכול מרק ירקות יחד עם כמה מולים מאודים ועירוי.
האם הדיאטה המנותקת יעילה?
לדברי רוב התזונאים, הדיאטה המנותקת זו תוכנית מושלמת להרזיה להוריד כמה קילוגרמים מיותרים בלי להיות רעבים מדי ועם אספקה מספקת של חומרים מזינים לגוף. ככל הנראה המפתח להצלחת הדיאטה הזו לא נמצא בהפרדה בין קבוצות המזון השונות, אך הסיבה ליעילותה נעוצה בכך צריכת קלוריות נמוכה ואיסור צריכת מוצרים שונים המזיקים לגוף כגון זה המקרה של סוכר או אלכוהול.
בכל מקרה, למטה אני משאיר לך סרטון לאילו ערכים אם כדאי להתחיל בדיאטה זו ו לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה וחזור לנתון הקודם שלך.