דיאטת אטקינס היא אחת דיאטות ההרזיה הפופולריות והידועות ביותר שקיימות ומורכבת מביצוע דיאטה דל בפחמימות. מי שמגן על דיאטה זו, מאשר כי האדם שמחליט לעקוב אחר תוכנית זו יכול לרדת במשקל לאכול את כל החלבונים והשומנים שאתה רוצה, כל עוד אתה נמנע ממאכלים עתירי פחמימות.
מחקרים רבים הראו כי דיאטות דלות בפחמימות הם די יעילים כשמדובר בירידה במשקל ושהם אינם מהווים סיכונים בריאותיים גדולים.
דיאטת אטקינס נוצרה ופותחה על ידי דר. רוברט סי אטקינס בשנת 1972, כשהחליט להוציא ספר בו הבטיח Bajar דה פזו בעקבות סדרת הנחיות ועם תוצאות סופיות מפתיעות. מאותו הרגע היא הפכה לאחת מה הדיאטות הפופולריות ביותר בכל רחבי העולם עד היום.
בתחילה, ביקורת קשה על דיאטה זו על ידי רשויות הבריאות של אז, משום שהיא קידמה יתר על המידה את צריכת שומנים רוויים. מחקרים שלאחר מכן הראו ששומן רווי כלל אינו מזיק ל בריאות האנשים.
הוכח כי המפתח להצלחה בדיאטות הרזיה שכן דל בפחמימות זה בגלל שעל ידי אכילת יותר חלבון, האדם מספק את התיאבון שלו הרבה ובסופו של דבר בולע הרבה פחות קלוריות המסייע לירידה במשקל הרצויה.
ארבעת השלבים של דיאטת אלטקינס
דיאטת אטקינס המפורסמת מחולקת לארבעה שלבים נפרדים:
- שלב האינדוקציה: בימים הראשונים של תוכנית הארוחות הזו עליכם לאכול פחות מ- 20 גרם פחמימות ליום למשך כשבועיים. אתה יכול לאכול מזונות עשירים בשומן, חלבון וירקות עלים ירוקים. בשלב זה אתה מפסיד משקל רב.
- שלב שיווי המשקל: בשלב זה הם מתווספים לאט לאט סוגי אוכל אחרים להזין את הגוף. אתה יכול לאכול אגוזים, ירקות דלי פחמימות, וכמויות קטנות של פירות.
- שלב ההתאמה: בשלב זה האדם קרוב מאוד להישגים המשקל האידיאלי שלך כך שתוכלו להוסיף יותר פחמימות לתזונה ולהאט ירידה במשקל.
- שלב התחזוקה: בשלב האחרון זה האדם יכול לאכול הקוהוהידראטים שגופך זקוק לו מבלי לקחת משקל כלשהו.
יש אנשים שעוקבים אחר דיאטה מסוג זה מדלגים שלב האינדוקציה לגמרי ובחרו לשלב בתפריט כמות גדולה של פירות וירקות. בחירת דיאטה זו די יעילה להשגה המטרה הרצויה. נהפוך הוא, אנשים אחרים בוחרים להישאר בשלב האינדוקציה ללא הגבלת זמן, זה ידוע בכינויו הדיאטה הקטוגנית או דל מאוד בפחמימות.
מזונות שיש להימנע מהם בדיאטת אטקינס
ישנם מספר מאכלים ש כדאי להימנע מאכילה בזמן הדיאטה אטקינס:
- כל סוג של סוכרים הכולל שתייה קלה, ממתקים, גלידה או מיץ פירות.
- שום דבר לאכול דגנים כמו חיטה, שיפון או אורז.
- ل שמני ירקות כגון פולי סויה או תירס אסורים לחלוטין.
- פרות עם רמה גבוהה של פחמימות כמו בננות, תפוחים, תפוזים או אגסים.
- לאס קטניות כמו עדשים, חומוס או שעועית אינם כלולים בתזונה זו.
- אין להימנע מעמילן, ולכן תפוחי האדמה לא תוכל לאכול אותם.
מזונות שאתה יכול לאכול בבטחה בדיאטת אטקינס
בהמשך אפרט אילו מאכלים אם אתה יכול לצרוך בסוג זה של דיאטת הרזיה:
- מותר אכילת בשר כגון בקר, חזיר, עוף או הודו.
- דגים ופירות ים כמו סלמון, טונה או סרדינים.
- אוכל מזין כמו הביצים אתה יכול לכלול אותו בתזונה זו.
- ירקות עלים ירוקים הם כלולים גם כך שתוכלו לקבל תרד, ברוקולי או קייל.
- כל סוג של אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך או גרעיני דלעת מותרים לחלוטין.
- שומנים בריאים מסוג שמן זית כתית מעולה.
משקאות בדיאטת אטקינס
המשקאות ש מורשים בדיאטת אטקינס הם כדלקמן:
- א את המים, אשר מושלם עבור הידרציה מלאה וסילוק רעלים.
- הקפה זה מותר מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון ובריא מאוד לגוף.
- עוד משקה מועיל מאוד לבריאות ושהתזונה אטקינס מאפשרת הוא תה ירוק.
במקום זאת כדאי להימנע ממשקאות המכילים כּוֹהֶל והם מכילים הרבה פחמימות כמו בירה.
דיאטה אופיינית למשך שבוע בדיאטת אטקינס
לאחר מכן וכדי להבהיר זאת, אני מראה לך דוגמה לאיך זה יהיה האכלה שבועית בדיאטת אטקינס. (שלב אינדוקציה)
- יום שני: לארוחת בוקר כמה ביצים וירקותלארוחת הצהריים סלט עוף יחד עם חופן אגוזים ולארוחת ערב סטייק עם ירקות.
- יום שלישי: ביצים ובייקון לארוחת הבוקר, עוף וירקות שנשארו מלילה הקודם ובלילה לארוחת צהריים צ'יזבורגר וירקות
- רביעי: בזמן ארוחת הבוקר תוכלו לאכול אחת חביתה עם ירקות, בצהריים סלט ובלילה בשר מוקפץ עם ירקות.
- חמישי: ביצים וירקות לארוחת הבוקר, שאריות מארוחת הערב אמש בצהריים וארוחת ערב סלמון עם חמאה וירקות.
- יום שישי: לארוחת בוקר בייקון וביציםלארוחת הצהריים, סלט עוף עם חופן אגוזי מלך וקציצות עם ירקות לארוחת הערב.
- שבת: לארוחת בוקר חביתה עם ירקות, לארוחת הצהריים את שאריות הקציצות מהלילה שלפני ולארוחת ערב צלעות חזיר עם ירקות.
- יום ראשון: ביצים ובייקון לארוחת הבוקר, צלעות חזיר לארוחת ערב וארוחת ערב כנפי עוף צלויות עם ירקות.
אני מקווה שהבהרתי את כל הספקות לגבי דיאטת אטקינס, זוהי דרך בריאה ויעילה לרדת במשקל ולהשיג הדמות הרצויה. לפניכם סרטון הסבר כדי להבהיר הכל על דיאטת אטקינס.
אני אסיר תודה על ההישגים שהם נותנים לי בנוגע לדיאטה זו, אותה אני מתכנן ליישם, מכיוון שאני שוקל מטר וששה עשרה סנטימטרים ומשקלי מאה ושש קילו ואני מרגיש חולה. אפשר לצרוך חלב פרה.
ללא חלב, נסו להימנע מבייקון, למרות שאתם יכולים לאכול אותו הוא יעלה את הכולסטרול שלכם, א, אתם לוקחים אותו יום אך לא באופן קבוע, אתם יכולים לעזור לעצמכם על ידי נטילת מיצים כמו גביש קל וג'לטין ללא סוכר וללא פחמימות, זכרו שתוכלו לקחת עד 20 גרם פחמימות ביום, כך שאם במשהו יש 1 או 2 גרם למנה, אל תחשבו על זה יותר מדי ותאכלו אותו, תזדקקו לתחושה שאתם שותים משהו מתוק. גלה באינטרנט מה הם הסוכרים הדיאטטיים שאתה יכול לקחת וכמויות הפחמימות שיש במנת האוכל, אני ממליץ לך לקנות את הספר כי הכל שם.
חלב וגבינה מותרים בתזונה
אתה יכול לאכול אבוקדו ובתוך הפירות מלון ופפאיה ואיזה מוצרי חלב וגבינות אתה יכול לאכול, תודה