Doručak. Najvažniji obrok u danu. Ako postoji jedan obrok kojem bismo trebali težiti, to je to, ali po čemu se vaš uobičajeni doručak razlikuje od velikog doručka?
Imati na umu ove jednostavne savjete pomoći će vam vaši su doručci zdraviji, nešto što ćete primijetiti ne samo u liniji, već i u mnogim drugim aspektima, kao što su, na primjer, raspoloženje i crijevni tranzit:
Toliko je loše ne stići nego proći
Prilikom izračunavanja dijelova za doručak, moramo biti sigurni da jedemo dovoljno. Pristup ovom važnom obroku kao jednostavnom međuobroku jednako je štetan kao i previše jesti. Posljedice su loše nahranjeno tijelo i prekomjerna tjelesna težina.
Idealna formula
Ako bi se doručak mogao svesti na matematičku formulu, to bi nesumnjivo bilo sljedeće: bjelančevine + masti + vlakna. Ključno je ostati dulje siti. Paziti da niste gladni odmah nakon jela možda je najveće pravilo prvog obroka u danu, zato zadovoljite svoj apetit.
Ograničite šećer
Tijekom doručka skloni smo zlouporabi šećera više nego kod bilo kojeg drugog obroka. Međutim, kako biste izbjegli prekomjernu tjelesnu težinu i dobili puni obrok, presudno je pronaći načine za smanjenje nekontroliranog unosa. Idite na žitarice s niskim udjelom šećera i izbjegavajte pekarske proizvode.
Zobena kaša graniči sa savršenstvom
Bogata vlaknima i ugljikohidratima, zobena kaša nije savršen doručak, ali dolazi izbliza. A zdrava ugodna hrana koje možemo uzeti u posudu s mlijekom ili kroz mnoge postojeće recepte za zobene pahuljice.
Rješenje u nuždi
Ako nemate vremena za doručak, izbjegavajte restorane brze hrane. Njihovi obroci sadrže prerađenu hranu, prepunu skrivenih sastojaka i dodanih šećera. Umjesto toga, pripremite si smoothie s vlaknima. Trebat će vam samo nekoliko sekundi i možete ga ponijeti sa sobom na put.