Vjerojatno već znate da je pružanje tijelu sedam ili osam sati sna svakodnevno potrebno za održavanje fizičkih i mentalnih sposobnosti u optimalnom stanju. Ono što mnogi ljudi ne znaju je to bolji san pomaže vam da postignete vitkije tijelo previše.
Spavanje utječe na razinu dva hormona za regulaciju gladi: leptin i grelin. Prva pomaže tijelu da shvati da je sito, dok druga potiče apetit. Nedovoljno spavanja smanjuje razinu leptina i povećava razinu grelina, što često dovodi do prejedanja. Studija s tim u vezi pokazala je da su žene koje nisu dobro spavale u prosjeku jele 300 kalorija više od onih koje su svom tijelu osiguravale više od sedam sati sna dnevno.
Nedovoljno spavanja uzrokuje tjeskobu i stres, koji su dva glavna uzroka nakupljanja trbušne masnoće, pa je, za postizanje vitkijeg tijela, jedan od glavnih zahtjeva učiniti sve da se odmorimo najmanje sedam sati noću.
Genetska predispozicija za prekomjernu tjelesnu težinu suzbija se u mnogim slučajevima kada se dobro naspavate, pokazalo je istraživanje koje je pokazalo da su žene koje su spavale manje od sedam sati noću teže više od onih koje su spavale između sedam i devet. I oni koji su spavali manje od sedam i oni koji su spavali više od devet bili su pogođeni nekom genetskom predispozicijom prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti.