Ako uživate u vježbanju na otvorenom, čak i ljeti, ili ste redoviti trener teretane, jednostavno ne možete pobjeći od visokih temperatura i vlage. I cijelo ljeto znoj vas ostavlja žednim i dehidriranim. Mogli biste čak biti i ovisni sportska pića natovaren šećerom a da toga nije ni svjestan.
Ali mislite li sportska pića jesu li zdravi za vas? Što je bolje za prosječnu osobu koja vježba, sportsko piće ili vodu? Pogledajmo stručno mišljenje je li voda bolja od sportskih pića ili ne:
"Voda je najpopularniji napitak koji se pije tijekom vježbanja, ali sportska pića bolje hidratiziraju."
Koliko je istinita ova izjava?
Pošteno je reći da sportska pića to bolje rade hidratacija nego voda. Do dehidracije tijekom vježbanja dolazi zbog znojenja u kojem su izgubljeni voda i elektroliti iz tijela. Tijekom vježbanja dolazi do znojenja kako bi se održala tjelesna temperatura. Zalihe ugljikohidrata u tijelu također se troše tijekom vježbanja, mišići koriste glikogen koji je u njima pohranjen, kao i jetra.
Sportska pića sastoje se od polimera vode, soli, elektrolita, glukoze i fruktoze. Glukoza i sol povećati apsorpcijski kapacitet ili upijanje vode u tijelo. Apsorpcija vode iz slavine je manja u usporedbi sa sportskim pićima i stoga sportska pića poboljšavaju hidrataciju.
Glukoza u piću spriječit će prenizak nivo glukoze u krvi, a pomažu i u održavanju zaliha glikogena u tijelu. Natrij i kalij glavni su elektroliti koji pomažu u održavanju hidratacije i smanjenju urina.
Pa koje je piće najbolje za održavanje i održavanje tijela hidratiziranim tijekom vježbanja?
Voda: Voda uzrokuje nadutost koja suzbija žeđ, pa stoga voda za piće ne sadrži ugljikohidrate ili elektrolite, a također povećava i urin.
Sportska pića: Ova poboljšavaju performanse tijekom vježbanja, imaju dobar Kapacitet apsorpcije, budući da su izotonični (tj. imaju sastav sličan sastavu tjelesnih tekućina). The izotonične tekućine, zbog svoje dobre brze apsorpcijske sposobnosti, nadomještaju tekućine izgubljene znojenjem i pružaju poticanje ugljikohidrata.
Sokovi: Sokovi jesu hipertonična, što znači da imaju više ugljikohidrata ili molekula glukoze u ml. Mogu biti hranjive, ali nisu dobra opcija za hidrataciju. Fruktoza ili voćni šećer u sokovima smanjuje brzinu apsorpcije vode, tako da stanice ne hidratiziraju brzo. Hipertonične tekućine treba uzimati zajedno s izotoničnim otopinama ili u razrijeđenom obliku. Općenito ga treba uzimati nakon vježbanja.
Gazirana pića: gazirana pića uzrokuju dehidraciju. Imaju kofein i stoga imaju diuretički učinak što znači da će se proizvodnja urina povećati. Oni također imaju distending učinak i dat će osjećaj sitosti. To inhibira prirodni mehanizam žeđi.
U zaključku:
Tijekom vježbanja ili sportskih aktivnosti stvara se velika količina znoja kako bi se održala temeljna temperatura tijela. To dovodi do gubitka tjelesnih tekućina i elektrolita, a ako se ne označi, može dovesti do dehidracije. Također se tjelesne zalihe ugljikohidrata troše tijekom vježbanja. Čista voda može nadomjestiti tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja, ali ne i elektrolite i ugljikohidrate. Također daje osjećaj sitosti i povećava izlučivanje mokraće. Sportska pića ne hidratiziraju bolje od vode, ali osiguravaju ugljikohidrate i elektrolite koji se gube tijekom vježbanja. Zbog slatkog okusa mogu se jesti u velikim količinama u usporedbi s vodom.
Preporučljivo je piti sportska pića (prirodna ili pakirana) neposredno prije, za vrijeme i nakon treninga ili sportskih događaja, ako ste uključeni u trening visokog intenziteta.
Međutim, voda je bolji izvor hidratacije za prosječnu osobu u teretani.