Mnogo je vježbi za vitkost ruku koje možete isprobati. Neki su s utezima ili gumenim vrpcama, ali također ruke možete raditi samo uz pomoć vlastite tjelesne težine.
Međutim, sami po sebi ne daju vrlo primjetne rezultate. A to je da planovi smanjenja masnoće na određenim dijelovima tijela ne funkcioniraju. Saznajte što učiniti kako biste dobili vitke ruke.
Djeluje na cijelo tijelo
Za vitkost ruku (kao i bilo kojeg drugog dijela tijela) potrebno je usredotočiti se na tjelesnu masnoću u cjelini. Stoga, najbolja strategija je raditi na cijelom tijelu, a ne ograničavati se na određene dijelove.
Na taj je način ono što je potrebno uključite vježbe za ruke u cjelovit trening koji kombinira kardio i snagu.
Bavite se kardio
Cardio ne smije nedostajati ni u jednom planu mršavljenja. Stoga biste ga trebali uključiti u svoj životni stil ako želite pokazati vitke ruke. Cardio je često povezan samo s trčanjem. Ovaj je sport izvrstan veleposlanik za kardio i neprestano stječe sljedeće. Ali može biti da ne trčanje nije tvoja stvar. Ako je to slučaj, ne biste se trebali osjećati obveznima, jer postoje mnoge druge vježbe koje će vam, poput trčanja, pomoći da podignete puls i sagorite kalorije:
- Vožnja biciklom (i statički radovi)
- Nadar
- Skoči uže
- Plesati
- Hodajte (uvijek pazite da to radite brzim tempom)
Da biste postigli dobro smanjenje postotka tjelesne masti, poželjno je odraditi oko 30 minuta kardio nekoliko puta tjedno. Jednom kad ste ruke tanji, nastavite to raditi kako biste ostali u formi. A to je da se kardio smatra temeljnim dijelom zdravog načina života.
Trening snage
Povećanje težine može uzrokovati nakupljanje masnoće u različitim dijelovima tijela, uključujući ruke, bedra i trbuh. Dobivanje mišića treningom snage pomoći će vam da smanjite postotak tjelesnih masti. Kao rezultat, ove će se nakupine smanjiti u veličini i vaše će tijelo izgledati definiranije.
Rad mišića također je povezan s blagodatima koje nisu povezane s estetikom, ali su jednako važne. Ovo su povećana brzina metabolizma i gustoća kostiju. Budući da se obje smanjuju s godinama, ova vrsta vježbanja smatra se vrlo važnom za održavanje forme tijekom odrasle dobi i starosti.
Dizati utege
Dizanje utega povećava mišićnu masu, snagu i potiče gubitak masnog tkiva. Zašto je povoljno kada su u pitanju tanke ruke? Pomoći će vam da izgubite masnoće općenito (što uključuje i vaše ruke) i tonizirate ruke dok mršavite dijetom i vježbanjem..
Uvojci bicepa, ekstenzije tricepa iznad glave, deltoidni rad ... Ovo su samo neke od mnogih vježbi za vitkost ruku koje možete raditi uz pomoć bučica. Važno je varirati kako biste osigurali da niti jedan od različitih mišića na ruci ne ostane neuređen..
Treba napomenuti da umjesto bučica možete koristiti gumicu. Ovaj jednostavan, ali učinkovit alat (koji dolazi u kompletu različitih otpora, ovisno o boji) omogućit će vam da izvodite dobar dio vježbi za ruke koje se obično rade s bučicama.
Tjelesna težina
Ako teretane nisu vaša stvar, a kod kuće nemate bućice ili gumice, možete koristiti vlastitu težinu za mršavljenje i toniranje svih dijelova tijela, uključujući oružje.
Kao i kod utega, i ovdje vrijedi isprobati nekoliko vježbi s tjelesnom težinom usmjerenih na ruke i gornji dio tijela: daske, sklekovi (normalni i tricepsi), kao i razni zračni udarci.
Ova disciplina uključuje jednu od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za mršavljenje ruku. Jednostavno je poput stajanja s nogama u širini kukova. Zatim se ruke ispruže u bokove tako da tijelo tvori "T". Jednom u ovom položaju, pomičite ih gore-dolje, u krugovima ili sprijeda prema nazad. Pokreti trebaju biti mali i u dobrom tempu.
Završna riječ
Vježbe za mršavljenje ruku mogu se izvoditi s utezima, elastičnim trakama ili s vlastitom tjelesnom težinom (tjelesnom težinom). Ali specifično smanjenje masnoće ne djeluje, zbog čega da bi rezultati bili uočljivi ove vježbe moraju biti dio cjelovitog treninga.
I na kraju, vježbanje je najučinkovitije u kombinaciji sa zdravom prehranom. Rezultati u vašim rukama bit će uočljiviji ako istovremeno trenirate:
- Povećavate unos vlakana i proteina
- Smanjili ste rafinirane ugljikohidrate
- Ugljikohidrate jedete umjereno
- Vi ograničavate hrana s visokim udjelom masti, alkohol i bezalkoholna pića