The vježbe opuštanja mogu se primijeniti za promicanje utrnulosti i spavati mejor tijekom noći, ali i u druga doba dana, kada je potrebno riješiti određene situacije. Ova vrsta vježbanja ima brojne prednosti. Savršeni su za:
- Otpustite napetost
- boriti se protiv stresa i tjeskobe,
- bolja kontrola disanja tijekom napada hiperventilacije,
- spavajte bolje dubokim snom,
- poboljšati sposobnost zaspati noću,
- povećati samopouzdanje,
- poboljšati oksigenaciju krvi,
- uravnotežiti krvni tlak,
- poboljšati vještine koncentracije.
The vježbe opuštanja s vježbanjem postaju učinkovitiji, ali je posebno važno raditi ove vježbe na mirnom mjestu, u okruženju prilagođenom stvaranju tjelesne i mentalne dobrobiti.
Las opuštanje Mišići su, osim vježbi koje su usredotočene na disanje, učinkovite vježbe za opuštanje cijelog tijela, a time i olakšavanje utrnulosti. Zanimljivi su i za poboljšanje cirkulacije krvi u dijelovima tijela koji se vježbaju.
Stopala i noge
Za ovu prvu vježbu prikladno je pritisnuti pete na krevet, prema podu, i osjetiti kako zadnjica a stražnji dio nogu je ispružen. Zatim se prsti vraćaju na rad na teladima. Onda gležnjevi sve dok ne osjetite da je oslobođena sva napetost u ovom dijelu tijela.
Ramena
Za opuštanje ramena, samo podignite ramena prema glavi dok udišete. Ovaj se položaj zadržava nekoliko sekundi, a zatim se ramena opuštaju izdahom.
Ruke i ruke
Prvo morate zatvoriti i zategnuti šake. Najbolje je nastaviti s jednom, pa drugom rukom, dok mirno dišete kako biste se opustili.
Vrat i glava
Za sljedeću vježbu trebate podići vrh tijelo. Prvo, glava polako slijeva udesno, praveći kružne pokrete tipkom vrat. Zatim, spustite glavu prema naprijed, dodirujući grudima bradu i duboko udahnuvši 5 puta.