Svi žele biti vitki, ali ne znaju točno koju metodu slijediti. Danas nudimo neke natuknice o velikim principima a pérdida pezo učinkovita.
Pijte vodu
mošt hidrat svaki dan s 1,5 litre vode, čaja, infuzije, kave, uključujući limunov sok dodan u toplu vodu prilikom buđenja. Ovaj napitak alkalizira i neutralizira višak kiselosti u tijelu.
Prirodni proteini
El riba, školjke, perad, crveno meso, mliječni proizvodi i jaja su proteini visoko siti koji istiskuju masnu masu oblikovanjem mišićnog kapitala. Dio u 3 obroka, uz međuobrok, jedan do dva jogurta ili šnite šunke.
Kuhano i sirovo povrće
Visoka koncentracija vlakna s zasitnom snagom, bogat mineralima i vitaminima s vrlo malo kalorija. U podne i noću poželjno je imati desertni tanjur s povrće sirovo kao predjelo i tri četvrtine tanjura povrća kao prilog.
Cijela zrna niskog glikemijskog indeksa
Kruh tjestenina, riža, kvinoja itd. i mahunarke. Za doručak 2 žlice muesli cjelovita pšenica bez dodanog šećera ili jedna do dvije kriške kruha od cjelovite pšenice ili žitarica, plus gustin maslaca ili tri žlice zobenih pahuljica bez dodanog šećera.
U hrani četvrtina cereales ili mahunarke, kriška kruha s tri četvrtine povrća i proteinima. Osim prvog tjedna kada počinju gubiti kilograme, tamo gdje se ne konzumiraju ugljikohidrati sporije nego za doručkom kako biste imali energije i kako bi vam trbuh bio pun tijekom dana.
2 sezonska voća dnevno
U hrani ili kao uspoređivanje u podne voće za doručak. Osim prvog tjedna, sačuvan je samo onaj ujutro.
Lipidi
siguran Vitamini ne mogu se asimilirati bez masnoće, a studije pokazuju da više masnih kilograma gubite. Morate raspodijeliti 10 grama maslaca i 2 žlice uljane repice, orahovog ulja, maslinovog ulja.
3 mliječna proizvoda dnevno
Proizvodi s 0% ili 20% od toga jedan za doručak, jogurt, sir Blanco, a mliječna hrana za desert na večeri.
Nema rafiniranih proizvoda
Proizvodi sa indeks glikemijski visok, pogodni za grickanje, zabranjeni su.
Lagana večera
Morate smanjiti porcije u odnosu na one u hrani i odlučiti se za nemasne proteine ili in juha vegetarijanac.
Bavi se sportom
Morate vježbati a djelatnost fizika sat vremena tri puta tjedno ili 30 minuta dnevno, najjednostavnije je hodati, pod uvjetom da održava dobar ritam, s tijelom savršeno uspravljenim, stražnjicom i trbuhom uvučenim, ramenima unatrag, njišući rukama i savijenim laktovima.