Disanje iz dijafragme vrlo je učinkovita metoda smanjenja napetosti.. Također, prema istraživanjima, može pomoći kod bolesti koje inhibiraju disanje, poput plućnog emfizema.
To je široki mišić smješten odmah ispod pluća, koji širi trbuh tijekom dubokih udisaja dok se pluća pune zrakom.
Pokušajte dijafragmatično disanje za one situacije u vašem osobnom i radnom životu zbog kojih se osjećate tjeskobno ili pod stresom. Tijekom treninga upotreba ovog mišića pomoći će vam da povećate količinu kisika, sprečavajući vrtoglavicu i mučninu.
Ako nikada niste pokušali disati s dijafragme, prvo uvježbajte ovu vježbu koja će vam pomoći da savladate tehniku kako biste je mogli koristiti kad god se trebate smiriti i povratiti kontrolu nad vlastitim tijelom. Također je toplo se preporučuje osobama s povišenim krvnim tlakom:
Lezite na leđa i stavite jednu ruku na trbuh, tik ispod rebara. Samo neka sjedne, ne pritiskajte.
Zijevajte jedan ili dva da izbacite sav zrak, a zatim udahnite četiri do pet sekundi, ispunjavajući trbuh zrakom. Ako to radite kako treba, vidjet ćete kako vam se ruka podiže.
A sada, izdahnite. Radi se o tome da se radi isto, ali obrnuto. Izbacite zrak iz trbuha istom brzinom kojom ste ga uzeli, pazeći da vam se ruka spusti uz trbuh
Vježbajte ovu vježbu onoliko puta koliko je potrebno dok je potpuno ne savladate. Tada to možete provesti u praksi sjedeći na poslu ili u automobilu, pa čak i stojeći, bez ikakvih poteškoća.