Brojni su trikovi za zaustavljanje gladi, ali to je važno primjenjujte samo one koji su zdravi i mogu se održati dugoročno (kao da je to samo još jedna prehrambena navika).
Ovdje dajemo vama i drugima tragovi o osjećaju gladi, što će vam zajedno pomoći da se bolje snađete, istovremeno vodeći računa o svom zdravlju i silueti.
Zašto sam tako gladna
Zdrav i uravnotežen obrok trebao bi vas ostaviti zadovoljnima i energiziranima 3-5 sati. Nakon tog vremena normalno je osjećati blagu do umjerenu glad, što je signal da trebate natočiti gorivo. Umjesto toga, ako je glad stalna, postoji problem. Jako gladni mogu biti uzroci sljedećih uzroka:
- Preskačete obroke: Mnogi ljudi preskaču doručak i ostale obroke. Ponekad se to radi zbog nedostatka vremena. Drugi, zbog pogrešnog uvjerenja da je dobra strategija za mršavljenje.
- Ne dosežete minimalni broj kalorija dnevno: To obično iznosi 1.200, a ne dosezanje ga izaziva osjećaj gladi, što je veće što je brojka dalje od te crvene linije.
Održavanje ovih navika s vremenom ne samo da povećava osjećaj gladi, već i može ugroziti imunološki sustav, osim što povećava rizik od prejedanja, što čini svaki napor za mršavljenje beskorisnim.
Kako na zdrav način utažiti glad
Sljedeći savjeti će vam pomoći osjećajte se zadovoljno dok pomažete svom tijelu da pravilno funkcionira kroz unos esencijalnih hranjivih sastojaka.
Jedite više vlakana
Svakako unosite najmanje 25 grama vlakana dnevno. Raspodijelite ih u svim obrocima kako biste spriječili grickalice između obroka njihovim zasitnim kvalitetama. Sjemenke, orašasti plodovi, bobičasto voće, mahunarke, avokado ... To je jedan od najboljih trikova za ublažavanje gladi. Osim toga, postoji mnogo načina kako povećati količinu vlakana u prehrani.
Pijte dovoljno vode
Uvijek držite bocu vode za višekratnu upotrebu u blizini piti vodu tijekom dana. Tako ćete izbjeći da žeđ pomiješate s glađu. Postoje ljudi koji tekuću vodu ne smatraju posebno ugodnom. U tom slučaju možete dodati nekoliko kriški limuna ili grejpa. Biljni čajevi su još jedna izvrsna alternativa.
Zasitni trio
Kad sjednete jesti, važno je da vaš tanjur uključuje zasitni trio, koji se sastoji od bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Proteini za zadovoljenje apetita, ugljikohidrati koji vam daju snagu i masnoću da biste se duže osjećali siti. Idealna količina bjelančevina u svakom obroku je 20-30 grama, dok su složeni ugljikohidrati još bolji jer se zbog njih osjećate sitijima. Za vrijeme ručka i međuobroka izbjegavajte prerađenu hranu i obavezno uključite barem dva predmeta iz zasićujuće trojke.
Kako osjećati glad tijekom dijete
Iako za gubljenje kilograma nije potrebno trpjeti stalni osjećaj gladi, istina je da prelazak na zdravije prehrambene navike može prouzročiti malo više gladi nego što je normalno. Zbog toga mnogi ljudi bacaju ručnik, ali jesti manje kalorija i držati glad pod kontrolom je moguće ako slijedite ove savjete:
Ne budite previše restriktivni
Previše ograničavanje ugljikohidrata, šećera i alkohola može dovesti do stalnog visokog osjećaja gladi. Također, to nije strategija koja se može održati dugoročno, a to je najveća pogreška koja se može napraviti prilikom promjene prehrambenih navika. Ključ leži u uživajte umjereno u svemu što nam se najviše sviđa. Gubitak kilograma bit će sporiji, ali to je jedini zdrav način za to.
Dosegnite 1.200 kalorija dnevno
Obavezno unesite 1.200 kalorija dnevno kako biste zadržali glad. Dobra ideja da ih distribuirate je pojedite 300 kalorija pri svakom obroku (doručak, ručak i večera) i 150 za ručak i međuobrok. Pripremanje ručka i međuobroka jedan je od najučinkovitijih trikova za suzbijanje gladi, kao i za održavanje metabolizma u punom kapacitetu tijekom dana.
Kontrolirajte šećer
Jedan od simptoma ovisnosti o šećeru je osjećaj stalne gladi. A to je da što više uzmete, to više čeznete za njim i to u većim količinama. Smanjivanje količine šećera u prehrani može biti teško tijekom prvog tjedna, pa čak i drugog. Ali kad se tijelo navikne, pomoći će vam da se osjećate manje gladnima. I vaš zdravstveni status također će vam itekako koristiti.
Naspavaj se dovoljno
Nedostatak sna može utjecati na razinu hormona koji reguliraju apetit (leptin i grelin). Nedovoljno spavanja smanjuje količinu leptina i povećava količinu grelina. To može uzrokovati povećanje apetita. Stoga je jedna od navika koju ne treba zanemariti kako bi se glad držala pod kontrolom spavati 7-9 sati dnevno.