Koliko smo puta čuli tu riječ trigliceridi ali u stvarnosti ne znamo točno što su, jesu li otrovne tvari, generira li ih naše tijelo, dobivamo li ih hranom koju jedemo ili je visoka razina triglicerida dobra ili loša za naše zdravlje.
Detaljno ćemo razgovarati o što su trigliceridi, kako se pojavljuju, kako ih se može kontrolirati, koji su njihovi simptomi itd. To je ozbiljno pitanje budući da može izravno utjecati na naše zdravlje i način života, izravno će utjecati na naše prehrambene navike, problem koji mnogi ljudi teško mijenjaju.
Ako imamo visoka razina triglicerida To može puno utjecati na nas i može postati patološko stanje koje, ako se dugoročno ne liječi, može prouzročiti veću štetu, stoga ćemo objasniti sve informacije koje trebate znati o ovoj tvari.
Što su trigliceridi?
Oni su vrsta masti koja se nalazi u krvi, a ako osoba ima višak ove vrste masti, to može povećati rizik od oboljenja koje zahvaćaju koronarne arterije, posebno u žena. Da biste znali imate li dobru razinu triglicerida u krvi, treba provesti krvni test, osim toga, ova će analiza biti popraćena razinom kolesterola.
Uobičajena razina triglicerida je ispod 150, a ako prelazi 200, smatra se visokom. Ukratko, možemo reći da se visoke razine mogu postići sve dok su zadovoljene ovi uvjeti:
- dim
- Pijenje velikih količina alkohola
- Ne baveći se samo fizičkim vježbama
- Imati previse kilograma
- Održavajte prehranu bogatu ugljikohidratima
- Imati određene bolesti i kontinuirano uzimati lijekove
- Imati genetske poremećaje
Trigliceridi su ona vrsta masnoće koja je, ne želeći je i ne tražeći, prisutna u našoj prehrani i uzrokuje da se skladišti u obliku štetna masnoća na stijenkama masnog tkiva. Velika većina lipida (masti) koje jedemo su trigliceridi, iz tog razloga moramo biti oprezni jer je vrlo lako povećati ove razine. Dugoročno gledano možemo patiti od hipertrigliceridemije, simptoma koji može uzrokovati kardiovaskularni rizik.
Imaju visoke trigliceride
Trigliceridi se sintetiziraju u našem tijelu na nekoliko područja, poput jetre, koju ako u prehrani trošimo s masnoćama dosegli bismo više od 200 mg triglicerida a to bi nam uzrokovalo koronarnu bolest srca i arteriosklerozu zbog nakupljanja masnoća u arterijama koje sprečavaju dobar protok krvi.
Najdrastičnije rješenje es ne uzimajte masnoće Iako je ovo možda previše radikalno jer našem tijelu trebaju masti da bi pravilno funkcioniralo, preporučljivo je postupno smanjivati masnoće u prehrani i održavati normalne količine te davati prednost kvalitetnim mastima, poput omega-3, omega-6, mono i polinezasićene masne kiseline. Uz to treba smanjiti ugljikohidrate i rafinirani šećer, jer su mnogi od njih izravno povezani s lošim masnoćama.
Bez masti ne možemo živjeti, trigliceridi pohranjeni u tijelu su neophodni, rade kao toplinski izolator, brinu se o našim organima i pretvaraju se u energiju. Ključno je pronaći fer i potreban iznos, nemojte pretjerivati jer ako počnemo premašivati tijelo ono se navikne na određenu količinu i može biti štetno, moramo tražiti kvalitetne masti kako se trigliceridi ne bi podigli iznad dopuštenog u krvi kako ne bismo riskirati.
Zašto patimo od visoke razine triglicerida?
Prije smo spomenuli neke ključne aspekte zbog kojih trpimo visoku razinu triglicerida u krvi, a zatim ćemo teorije razviti malo više.
- Pretilost, prekomjerna težina u tijelu. Trigliceridi se općenito povećavaju proporcionalno debljanju, jer pretilost znači imati više masnoće u tijelu.
- Jedite više kalorija nego što nam treba. Može biti da prolazimo kroz neku fazu anksioznosti i zato stres utapamo s više hrane i ne baš zdrave hrane, što uzrokuje da unosimo više kalorija nego što bismo trebali. Konzumirajući prazne kalorije koje, iako to ne shvaćamo, uzrokuju porast triglicerida, alkohol je jedan od najvećih krivaca. Uvijek se preporučuje mediteranska prehrana.
- La godine to je odlučujući čimbenik jer se povećavaju kako godine napreduju.
- tomar određene vrste lijekova Mogu imati izravne učinke na količinu triglicerida, poput steroida, kontraceptiva ili diuretičkih lijekova.
- Imati dijabetes i hipotireozu, kao i bolesti bubrega i jetre koje su povezane s visokom razinom triglicerida.
- Zbog Genetsko nasljeđe, genetski problemi mogu utjecati na nas između 20% i 40%, pa je važno uzeti u obzir našu obiteljsku povijest.
Jesu li dijabetičari one koji moraju biti pažljiviji jer su u zoni rizika, kao i žene koje su prošle menopauza mogu patiti od bolesti povezanih s povećanim masnoćama u krvi. 75% odnosno 30%.
Simptomi visokih triglicerida
Ako otkrijemo da imamo visoku razinu masnoće u krvi, ne bismo je trebali pustiti da prođe jer možemo razviti simptome i određene kardiovaskularne bolesti, problemi u jetri i slezeni, pa čak i u gušterači.
The najčešćih simptoma Oni su kako slijedi:
- Neprestano osjećati umor
- Gubitak kose.
- Imajući nesanicu
- Višak dlaka na licu.
- Povećana masnoća na trbuhu.
- Zadržavanje tekućine.
- Glavobolja.
Nemojte se obeshrabriti ako netko otkrije hipertrigliceridemiju jer je rješenje svima dostupno, uz zdrave navike, dobru uravnoteženu prehranu i razine vježbanja mogu se malo po malo spustiti.
Niži trigliceridi na zdrav način
Najlogičniji i najpraktičniji način da nam padne razina triglicerida je prestati jesti prerađenu hranu punu praznih kalorija, masti, šećera, rafiniranog brašna itd. Morate se kladiti na prehranu bogatu vlaknima, povrćem, voćem i omega-3 masnim kiselinama. Ovi
Da bismo smanjili razinu triglicerida, vrlo je važno da smanjimo konzumaciju prerađene hrane i povećamo vlakna i omega-3 masne kiseline koje nam pomažu u prevenciji kardiovaskularnih rizika
Kažemo da osoba pati od hipertrigliceridemije kada razina ove vrste masnoće znatno poraste, kada prelazi s određene razine od 40 do 240 mg / dl drugima od 250 mg / dl do 500 mg / dl.
Evo nekoliko savjeta kako smanjiti trigliceride na najzdraviji i najkontroliraniji način.
- Povećajte doze vlakana u prehrani: vlakna nam pomažu u lakšoj probavi, smanjuju apsorpciju masti i šećera iz hrane. Iz tog razloga preporučuje se konzumacija više špinata, naranče, brokule, mandarine, cikle, kruške, jabuke, zobi, cjelovitih žitarica, mahunarki i kvinoje.
- Jedite više omega-3 i manje zasićenih masti. Moramo znati razlikovati dvije vrste masti koje ljudsko tijelo treba za pravilno funkcioniranje, moramo izbjegavati: maslac, prerađeno meso i masti, vrhnje, cjeloviti mliječni proizvodi ili palmino ulje, s druge strane, moramo povećati umjerenu ali kontinuirana konzumacija: masne ribe, ekstra djevičanskog maslinovog ulja, oraha ili sjemenki lana.
- Odbacivanje sve prerađene hrane za sezonu, proizvodi puni zasićenih masti, šećera i kolesterola. Odnosno, bez: peciva, bijelog kruha, pržene hrane, kobasica svih vrsta, bijelog šećera, rafiniranog brašna itd.
Niski trigliceridi
U svim tim slučajevima uvijek se usredotočimo na jednu točku vrha, odnosno ako imate visoke trigliceride, ali Što se događa ako su razine vrlo niske? Ni jedno ni drugo nije zdravo, u slučaju niskog nivoa triglicerida to može biti zbog nekoliko čimbenika, premda nije baš uobičajeno pronaći ove razine. Ako ih imaju nisko, to može dovesti do mnoge zdravstvene neugodnosti, pogotovo ako uzmete u obzir kako djeluju iz energetskih rezervi, jer ako se iscrpe, mogu uzrokovati hipotrigliceridemiju.
Simptomi niskih triglicerida mogu dovesti do neurološki poremećaji, slaba apsorpcija masti i upala mrežnice. Preporučuje se konzumacija vitamina E jer pomaže u boljoj metabolizmu masti i povećanju razine.
Dijeta koja se provodi dulje vrijeme i ima vrlo malo masnoća može uzrokovati određenu pothranjenost zbog koje će se izvor triglicerida osjećati pogođenim i može dovesti do većih problema poput anoreksije. Može se dogoditi da određeni lijekovi također ponište apsorpciju masti, poput dodataka za smanjenje kolesterola.
Razlike između triglicerida i kolesterola
Ne smijemo brkati lipideMoramo naglasiti da je kolesterol odgovoran za stvaranje jakih stanica, a trigliceridi su oni koji se koriste za proizvodnju energije.
Trigliceridi Uz kolesterol su i masne kiseline koje nalazimo u krvi, osnovne tvari za dobro zdravlje, jer zahvaljujući njima imamo energiju za suočavanje s danima. Trigliceridi mora biti na srednjoj razini a kolesterol također mora biti na srednjim razinama i mora se uzeti u obzir dobar kolesterol.
holesterol odgovoran je za održavanje zdravih stanica i dio je žučnih soli, dok trigliceridi Oni daju energiju kao tjelesnu rezervu energije. Oni štite naše tijelo od naglih promjena temperature i bitni su za apsorpciju određenih vitamina, A, D, E, K.