Jeste li znali da vježbanje smanjuje simptome depresije kod odraslih osoba s dijabetesom tipa 2? Ali to nije jedini razlog da se pokrenete kad bolujete od ove bolesti.
Tjelovježba na mnogo načina koristi osobama s dijabetesom. Ovdje ćemo vam reći koje su i koje vježbe među najučinkovitijima:
hodati
Istraživanje je pokazalo da hodanje ima značajne koristi za ljude s dijabetesom tipa 2. Međutim, valja napomenuti da važno je to raditi brzinom koja povećava puls. Drugim riječima: brza šetnja. Učestalost od tri dana u tjednu, koja iznosi oko 150 minuta, izračunava se kao dovoljna da se iskusite njegove prednosti.
joga
Joga može smanjiti tjelesnu masnoću, boriti se protiv inzulinske rezistencije i poboljšati rad živaca, što je sve vrlo važno kada bolujete od dijabetesa tipa 2. Kao i druge orijentalne discipline, joga je sjajan saveznik protiv stresa. Sjetite se da kad se razina stresa povisi, raste i razina šećera u krvi. Vježbajte ga onoliko često koliko želite. Što više to bolje.
Trening snage
Dizanje težine pomaže u izgradnji mišićne mase, nečega što je važno za ljude s dijabetesom. To je zato što ako izgubite mišićnu masu, postaje teže održavati šećer u krvi. Preporučena učestalost je najmanje dvije tjedne sesije, a između svake se uvijek ostavlja dan odmora koji možete posvetiti vježbanju druge vježbe. Za optimalne rezultate, pobrinite se da svaki put radite na što većem broju mišićnih skupina.