Kardio vježba sagorijeva kalorije, ali za učinkovitije mršavljenje trebate izgraditi mišiće kako se tijelo rješava masnoće. A to se može postići samo treningom snage.
Pitanje koje si mnogi ljudi postavljaju, posebno oni koji nisu baš ljubitelji ove vrste vježbanja, jest koliko često morate dizati utege ili raditi vježbe tjelesne težine da biste dobili dobro zategnuto tijelo? Miran, možda je puno manje nego što mislite:
Ako samo želite ojačati i tonizirati mišiće, dovoljno je odraditi neku vrstu treninga snage tri do četiri puta tjedno. Čak i samo dvije sesije mogu biti dovoljne. Što se tiče trajanja svake sesije, dovoljno je 30 minuta. A to je da ćemo, za razliku od kardio, ako ga ne produljujemo, postići veće rezultate. Radi se o radu na što većem broju mišića uz maksimalnu predanost u najkraćem mogućem roku.
Stalne izazove bacajte u mišićePoput planka i ostalih vježbi temeljenih na održavanju jednog položaja određeno vrijeme, tijekom treninga snage povećava vrijeme koje mišići provode pod napetošću, što također pomaže da ih učinkovitije ojačaju.
Ne postoji idealna rutina, ali konfiguracija ovih sesija i vježbi koje radite trebala bi ovisiti o vašim ciljevima. Tjelesna težina - rad s vlastitom tjelesnom težinom: čučnjevi, sklekovi itd. - može biti dovoljan ako želite samo zategnutije mišiće ... što nije mala stvar. Dodavanje neke težine ili otpora dobra je strategija za ljude koji ne žele samo zategnuti mišiće, već i povećati veličinu.