Grafikoni idealne težine mogu biti korisni ako trebate brzo i jednostavno saznati je li vaša težina "normalna". Ovaj vam alat govori koliko biste trebali težiti na temelju vaše visine.
Saznajte koja je vaša idealna težina prema ovoj i drugim metodama, kao što su indeks tjelesne mase (BMI) i indeks visine struka (ICA), kao i što se može učiniti u slučaju da dođete do zaključka da vaša težina nije u granicama normale.
O ljestvicama idealne težine
Prije savjetovanja sa stolom Važno je napomenuti da sadrže samo indikativne podatke. I, kako ističu njezini klevetnici, visina nije jedini čimbenik koji bi trebao utjecati na određivanje idealne težine osobe.
Što se tiče njegovog rada, pored vaše visine pronaći ćete dvije težine: prva je minimalna težina, dok je druga maksimalna. Najmanja brojka je ona koja se obično uzima kao referenca za osobe s malim tenom, a najviša za one s velikim tenom. Brojka za srednji ten bila bi sredina između njih dvoje.
Tabela idealne težine za žene
| Visina (m) | Idealna težina (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Stol idealne težine za muškarce
| Visina (m) | Idealna težina (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Ostale metode za izračunavanje idealne težine
Karte idealne težine nisu jedina metoda koju možete koristiti. BMI, veličina struka i ICA Oni vam također mogu biti korisni da vam okvirno predstave koliko biste trebali težiti. To se smatraju pouzdanijim metodama od ljestvica idealnih kilograma za utvrđivanje imate li prekomjerne tjelesne težine.
Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase (BMI) često se koristi za procjenu šansi za razvoj bolesti. Da bi se to saznalo, koristi se sljedeća formula: kg / m2. Odnosno, težinu u kilogramima morate podijeliti s visinom u kvadratima.
Smatra se da imate normalnu težinu za svoju visinu ako je rezultat između 18.5 i 24.9. Između 25-30 znači da imate prekomjernu težinu. Govori se o pretilosti kada je broj veći od 30. Napokon, ni BMI niži od 18.5 ne smatra se zdravim jer je prenizak.
Valja napomenuti da, iako je dobar alat, ni BMI nije nepogrešiv. Postoje slučajevi u kojima možete pretjerati ili podcijeniti tjelesnu masnoću pojedinca. Primjerice, kada je riječ o ljudima čija gustoća mišića pridonosi većoj težini.
Veličina struka
Mjerenje veličine struka još je jedna metoda koju vrijedi uzeti u obzir prilikom procjene vašeg zdravlja. A to je da je masnoća na trbuhu povezana s većim rizikom od bolesti. Ustanite i omotajte mjernu traku oko struka (malo iznad pupka). Koliko označava vrpca? Smatra se da je po tom pitanju potrebno poduzeti mjere kada je opseg struka veći od 90 cm kod žena i 100 kod muškaraca.
Ova se mjera također koristi za izračunavanje indeksa visine struka (ICA). Da biste znali svoj ICA, morate podijeliti opseg struka s vašom visinom, oba u centimetrima. Kaže se da postoji zdravstveni rizik kada je rezultat veći od 0.5. Ograničenje raste na 0.6 sa 40 godina starosti.
Niste idealne težine?
Pretilost može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak, demenciju i neke vrste raka. Premala težina također predstavlja zdravstveni rizik. Na taj je način težina nešto što je prikladno uvijek držati pod kontrolom.
Kako doći do idealne težine
Postoji samo jedan način da se postigne idealna težina. I vrlo je jednostavno (premda njegovo provođenje u praksi često košta): sagorite više kalorija nego što potrošite. Cilj svoje težine postići ćete ako smanjite dnevni unos kalorija dok više vježbate.
Uobičajeni savjet liječnika je postavljati male ciljeve umjesto da od samog početka jurite za idealnom težinom. Povežite jedan za drugim mali gubitak kilograma unoseći male promjene u svoj način života, koji će najvjerojatnije postati trajni.
Jedite svježu hranu umjesto prerađene hrane. Pazite da se vaša prehrana temelji na voću, povrću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima. I provodite barem pola sata dnevno vježbajući.
S druge strane, nije dobro opsjedati idealnu težinu, jer je to često vrlo teško postići. Mnogo je ljudi koji uravnoteženo jedu i redovito vježbaju, a opet nisu u idealnoj težini. Možete biti zdravi bez da imate "savršenu" kilažu. U svakom slučaju, prije bilo čega najbolje je ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom koji će vam pomoći u sastavljanju plana u slučaju da on to smatra potrebnim.