Las zdrava prehrana za sportaša su malo drugačiji, jer moraju izbjegavati prazne kalorije sadržane u vrlo slatka ili masna hrana, koji su općenito dio deserti, morati birati hrana s vrhunskom hranjivom vrijednošću, ovisno o individualnim potrebama ovisno o sportu koji se trenira.
Voće uvijek predstavlja najzdraviju opciju jer pruža puno vlakana, niz vitamini i minerali neophodni za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija i njihovo pravilno funkcioniranje, sirovo voće je najbolji izbor. Kombinacija voća kroz kompot puno je učinkovitija prije natjecanja, na primjer, kad se može dodati jogurt s malo masnoće, koji uključuje visokokvalitetne proteine, nezamjenjiv za rekonstrukcija mišića.
Ako radite a dijeta s ugljikohidratima prije natjecanja, možete odabrati širi raspon zdrave slastice, koji se može dodati mješavinom granola, kikiriki, sjemenke i mala količina smeđeg šećera s maslacem.
Las Frosts tarts napravljen od cjelovitog zrna ili integralnog brašna, s velikim komadima voća, predstavljaju još jednu vrlo dobru opciju kada je riječ o opteretiti ugljikohidrate.
The mliječni proizvodi vrlo su važni za sportsku prehranu a kao desert izvrsni su po sadržaju proteina, ali uvijek biste se trebali odlučiti za obrano ili niske kalorijeKao smrznuti jogurt, međutim, morate osigurati da ne prekoračite potrošnju proteins u glavnom obroku.
-Idealna slastica
El idealan desert za sportaša uvelike će ovisiti o tome što ste prije jeli kao glavno jelo, prema Proširenje Državnog sveučilišta Colorado, Sportaš bi obično trebao unositi između 40 i 50 posto kalorija iz ugljikohidrata ili do 70 posto tijekom faze opterećenja ugljikohidratima, dok bi proteini trebali činiti između 10 i 12 posto ukupni kalorijski unos.
La unos od optimalna masnoća Ona varira enormno ovisno o vrsti i intenzitetu vježbe koja se izvodi, ali općenito ne bi trebala biti manja od 15 posto. Ukratko mora procijeniti nutritivni sastav cjelovitog obroka, kako biste pomogli u odabiru najprikladnijeg deserta.
Slika: MF