Ako istezanje nije učinjeno za suzbijanje, dugo sjedenje za stolom može dovesti do ozljeda, posebno na stražnjoj strani.
Sljedeća istezanja pomoći će vam da opustite mišiće kada se vratite kući nakon radnog vremena ili tijekom istog, iskoristivši pauzu, opcija je po mogućnosti savjetujuća jer prevencija dolazi u obzir.
Zagrljaj koljena
Za izvođenje ove vježbe istezanja potrebno je da ustanemo, postavljajući kralježnicu što je moguće ravnije. Dalje, morate podići desno koljeno i obuhvatiti ga objema rukama, čineći srednji pritisak na trbuh.
Zadržite položaj nekoliko sekundi i ponovite operaciju lijevom nogom, pazeći da vam kralježnica cijelo vrijeme bude ravna. Zagrljaj koljena je idealan dio za ured jer vam omogućuje ustajanje i opuštanje različitih mišićnih skupina. Ukupno mora trajati između 30 i 60 sekundi.
Pola trbuha
Prije nego što napravite ovo istezanje, pobrinite se da na pod stavite nešto mekano. Zatim, sjednite na jastuk, spojite noge i ispružite ih. Vaše bi tijelo trebalo usvojiti oblik L. Odatle i s opuštenim rukama na bedrima počnite naginjati torzo prema naprijed.
Ako imate veliku fleksibilnost, možete dodirnuti koljena čelom dok vam se leđa zaokružuju. Ako ne, spustite se što dalje i nakon što neko vrijeme ponovite vježbu, primijetit ćete kako se sve više spuštate.
Zadržite položaj 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Donji dio leđa na kraju bi trebao biti opušteniji. Ako i dalje osjećate nelagodu, napravite još jedno ili dva ponavljanja.