La visok krvni tlak Karakterizira ga jak pritisak krvi na stijenke arterija. Hipertenzija predstavlja čimbenik rizika za zdravlje i može uzrokovati značajne srčane, neurološke i bubrežne komplikacije. Međutim, moguće je zaštititi svoje zdravlje od hipertenzije jednostavnim koracima.
Redovito provjeravajte napetost arterijski Važno je nadzirati hipertenziju i poduzeti korisne mjere prije nego što je spustite ako je potrebno.
Ograničite unos soli
Trošimo previše soli. U međuvremenu on ulazni dnevno Za odraslu osobu preporučuje se 6 grama, a mi obično unosimo prosječno 9 grama dnevno. Višak soli pogoduje povećanju pritisak arterijskiStoga je poželjno ograničiti svoj doprinos. Idealno je ne zloupotrijebiti delikatesne proizvode, sireve ili kuhana jela koja obično donose višak sal.
Poboljšati okus jela bez preopterećenja sal, mogu se zamijeniti začinima i aromatičnim biljem. Također je dobra ideja izostaviti pretjerano slane grickalice poput čipsa, kikirikija, kolačića i zamijeniti ih voće i povrće. Napokon, poželjno je odlučiti se za vodu s malo natrija.
Potisnuti uzbuđuje
Izbrišite alkohol omogućuje značajno smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka. Doista, postoji važna korelacija između konzumacije alkohola i hipertenzije. Što je veća konzumacija alkohola, to više raste napetost. Suprotno tome, čim se konzumacija alkohola smanji, napetost arterijski odlazi istovremeno. Također treba izbjegavati duhan, jer nikotin pritiskom uzrokuje sužavanje arterija.
Izbjegavajte stres sportom
El stres odgovoran je i za hipertenziju. Dokazano je da vježbanje a sport često pomaže u prevenciji povišenog krvnog tlaka. Bolje je baviti se sportom niskog intenziteta poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja.
Uz to, praksa a sport omogućuje vam dobivanje ili održavanje razumne težine, jer prekomjerna tjelesna težina potiče hipertenziju. Nema sumnje da dobra higijena života omogućuje očuvanje hipertenzija redovito.