Važno je odrediti vrijeme do kojeg treba ići spavati svaki dan. Ako ne odredite vrijeme, riskirate da vas potope suspendirani zadaci ili se jednostavno prepustite rastrojenosti i odgodite vrijeme za polazak u školu. krevet, što će imati za posljedicu da sljedeći dan niste dovoljno odmorni.
A ako ste tek ustali, morate potražiti odjeću koju želite odjenuti, pripremiti doručak i ostatak zadaci svaki dan, ići ćete u krevet premoreni s idejom da ujutro nemate dovoljno vremena.
Stoga je uputno pripremiti sve što vam treba prije nego što odete spavati. Odjeću i sve što vam treba za sljedeći dan stavite na prikladno mjesto. Pripremite stol za doručak tako da to ne morate raditi ujutro i izbjegavajte da vam ponestane krevet čim se oglasi alarm.
Nove i dobre navike
Prikladno je staviti po strani sjedeći način života, jer je dokazano da je tjelesna aktivnost jedan od najboljih načina borbe protiv nesanice i problema sa spavanjem. Još jedna aktivnost koja favorizira san to je spolni odnos. Dobre su šanse da zaspite poput bebe i potpuno se opustite nakon spolnog odnosa.
Prednosti vježba fizička Nisu tajna, ali ono što može biti je održavati tijelo aktivnim jer može znatno pomoći pri zaspanju. Vježbajte najmanje 20 minuta vježba fizička dnevno, pomaže vam da spavate bolje i lakše. Ono što je važno, ako volite sport u popodnevnim satima, pokušajte to raditi barem 2 sata prije spavanja.
Još jedan ključ za bolji san je hranjenje. Nije poželjno konzumirati stimulativna pića u prekomjernoj količini, niti jesti pretešku večeru, a ako to učinite, ne idite u krevet tako brzo, ali nije poželjno ići u spavati na prazan želudac. Laganu večeru treba pripremiti dva ili tri sata prije spavanja. Uobičajeno je izlaziti na večeru noću, prejesti veliku količinu ili jesti preteška jela.
Kad se jede prženo, crveno meso, hrana slatkiši ili teški, tijelu treba vremena da ih probavi i izazvat će manje dubok san, pa ćete se sljedeći dan osjećati umornije.
Zaboravi u vrijeme ide na spavanje onoga što se dogodilo tijekom dana. Sporovi, bijes, nepodnošljiva djeca i tako dalje. Nakon što su vrata sobe zatvorena, ove neugodne situacije morate ostaviti vani i koncentrirati se na ostatak. Loš odmor pogoršava stvari. Spavaća soba trebala bi biti mjesto na kojem je osoba mirna i odvojena od svakodnevnih briga. Razmislite o tome da iskoristite trenutak da sve što se ne može riješiti odmah izbacite iz glave. Riječ je o brizi o ostatku stvari koje su tijekom noć nemaju rješenje.
Očito nije uvijek lako opustiti. Potrebno je uložiti pravi napor savjesti da opustite tijelo i duh. Zatvaraju oči, nježno dišu i vizualiziraju kako se različiti dijelovi tijela otpuštaju napetosti. Držite svoje misli na disanje. Ako vam smeta opsesivna misao, morate je relativizirati. Za to se vizualizira soba, zatim zgrada, susjedstvo, grad, država, kontinent, zemlja, beskonačni prostor. Ova tehnika vizualizacije trebala bi vam pomoći relativizirati i opustite se