Una hranjenje uravnotežena a raznoliko je bitno imati više snaga. Stoga je potrebno povećati prisutnost privremenih žitarica, mahunarki, voća i povrća. Uistinu, potrebno je povećati potrošnju ugljikohidrata i smanjiti doprinos masti. Uz to je dobro konzumirati proizvode od cjelovitih žitarica, bogate vlaknima i vitaminima B, povećati konzumaciju polinezasićenih masnih kiselina kao Omega 3 nalazi se uglavnom u masnoj ribi i jede hranu s probiotici koji pomažu ojačati imunološki sustav.
Da ima više snaga, najvažnije je dobro spavati. Spavanje mora biti obnavljajuće i najmanje 8 sati. Večera treba biti lagana i konzumirati najmanje dva sata prije odlaska u krevet, tako da probava ne ometa san. Trebali biste vježbati a djelatnost fizika umjereno. Preporučuje se raditi pola sata svakodnevnog vježbanja za oslobađanje endorfini. Šetnja, plivanje, ples, biciklizam ili vježbanje joge opcije su dostupne svima.
Jedite u određeno vrijeme. Podijelite ih u 5 obroka u razmaku od najmanje 4 sata. Da biste imali više energije, između jela, poželjno je jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima poput voća, sokova od povrća i jogurta. Voda je dobar saveznik za oporavak energije. Potrebno je piti dovoljno vode dnevno, jer to pogoduje funkcija bubrežni i crijevnu. Izbjegavajte stimulirajuća pića poput kave, čaja i napici energizatori. Jedini je učinak prikrivanje umora, ali oni zapravo ne daju tijelu energiju.
Vani je bolje. Dobra je ideja proširiti aktivnost vani dok postoji svjetlo solarni, kako bi se olakšala prilagodba sezoni i uzimanje zraka i sunca. Da ima više snagaPrikladno je iskoristiti sate dana za izlazak, jer to pogoduje optimizmu.