Sljedeće nedjelje, 30. listopada, slijedi nova promjena vremena. U 3 ujutro bit će 2. Ova činjenica može uzrokovati poremećaje kod djece, starijih osoba i osoba s preosjetljivošću i neurološkim problemima.
Primjena ovih savjeta u praksi pomoći će vam da spriječite glavobolju, dezorijentacija i nedostatak koncentracije povezani s ovom strategijom koja se provodi dva puta godišnje kako bi se bolje iskoristilo prirodno svjetlo i smanjila potrošnja energije.
Počnite mijenjati vrijeme obroka i vrijeme spavanja nekoliko dana prije promjene vremena. Činite to postupno. Dobra je ideja odgađati svoje navike svaki dan po 15 minuta tijekom prethodna četiri dana. Na taj ćete način biti praktički aklimatizirani kad dođe dan.
Ostanite aktivni, hidratizirano i jedite što zdravije. Učinite sve što je u vašoj moći kako biste pomogli svom tijelu da razvije snagu koja mu je potrebna za ublažavanje štetnih učinaka koje promjena vremena može imati na biološki sat ljudi.
Također, izbjegavajte alkoholna pića i kofein, jer oni obično pogoršavaju simptome povezane s promjenom vremena. Ako se ograničite na vodu, razina energije održat će se stabilnom.
Svjetlost igra temeljnu ulogu u odnosu na biološki sat. Slobodno isprobajte svjetlosnu terapiju za smanjenje simptoma vremenskog pomaka koji su slični jet lagu. Ustanite jedan sat prije početka novog rasporeda Također će vam pružiti više sati sunčeve svjetlosti, smanjujući rizik od razvoja poremećaja poput anksioznosti i depresije.