Izvođenje sklekova jedna je od najboljih vježbi tjelesne težine za rad na gornjem dijelu tijela, uključujući ruke. Različiti sklekovi pomoći će vam bržem oblikovanju ruku..
Započnite s osnovnim sklekovima, a nastavite s dijamantnim sklekovima i sklekovima prema dolje okrenutim prema vojsci, izvučenim iz vojske, odnosno joge:
Osnovni sklekovi
Oni su ti koji se rade rukama malo ispod ramena. Možete ih vježbati s koljenima na zemlji ili s ravnim nogama, što će još više ojačati i tonizirati mišiće ruku i gornjeg dijela leđakao i poznata jezgra.
Započnite zauzimanjem stava daske. Udahnite i dok izdišete, savijte laktove i spustite prsa na pod. Zaustavite se čim se ramena poravnaju s laktovima. Udahnite da ponovno ispravite ruke. Ovo se računa kao jedno ponavljanje
Dijamantno savijanje
Ova varijacija tradicionalnih sklekova pomoći će vam u radu na tricepsu. Zahtijevajući da vam ruke budu bliže, usredotočit ćete se više na unutrašnjost pečuha.
Počnite s glačalom. Stavite ruke zajedno, tik ispod grudne kosti, dodirujući vrhove kažiprsta i palca. Jaz između prstiju trebao bi oblikovati neku vrstu trokuta ili dijamanta, odakle mu i ime.
Nakon daha udahnite, savijte laktove, spuštajući prsa prema zemlji. Držite ruke prema uputama cijelo vrijeme. Udahnite da ponovno ispravite ruke. Ovo se računa kao jedno ponavljanje
Ako vam je previše teško, pokušajte malo raširiti ruke i stopala. Još uvijek vam je teško? Dakle, možete spustiti koljena na zemlju. Važno je napraviti sklekove, čak i uz malu pomoć.
Savijanje psa okrenuto prema dolje
Moramo zahvaliti jogi na ovoj varijaciji, koja će vam pomoći da izradite leđa i trbušne mišiće. Kao bonus pomoći će vam da se telad lijepo protegne nakon dugog dana.
Uđite u položaj za pse prema dolje, ali naslonite se na laktove umjesto na ruke. Dok izdišete, pritisnite ruke o tlo kako biste uspravili laktove. Povucite pupak prema kralježnici i pomičite zdjelicu prema gore i nazad, dok ne uđete u tradicionalnu pozi psa okrenutu prema dolje. Udahnite i lagano spustite laktove natrag na pod kako biste dovršili jedno ponavljanje.