Poboljšanje prisutnosti prirodnih protuupalnih tvari u prehrani može smanjiti bol i broj izljeva kada patite od zdravstvenog poremećaja koji uzrokuje upalu.
Međutim, svi ljudi imaju koristi od protuupalne dijete. A upravo je ta hrana s tim svojstvima ključna za održavanje dobrog zdravlja i prevenciju bolesti.
Kako djeluje upala
Što je to?
Upala je a odgovor imunološkog sustava na ozljede i infekcije. Stoga je potrebno. Problem dolazi kada postane dugoročan ili kroničan.
Boli li vas uvijek?
Upala može uzrokovati bol, crvenilo i oticanje. Primjer ove vrste upale je reumatoidni artritis. Međutim, u nekim slučajevima može proći nezapaženo, kao kod bolesti srca ili Alzheimerove bolesti.
Što može biti učinjeno?
Kada se pojavi upala, najbolja strategija je brzi odlazak liječniku. Pogotovo kada je nešto iznenada, kao što se to obično događa kada se tijelo bori protiv infekcije, poput upala slijepog crijeva.
Hrana koja je prirodna protuupalna tvar
Prehrana igra vrlo važnu ulogu u upali. Pojednostavljivanje, protuupalna hrana je ona koja se obično označava kao zdrava. To uključuje brojne vrste voća i povrća, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, masnu ribu te svježe začinsko bilje i začine.
Voće i povrće
Da biste spriječili upale potrebno je jesti puno voća i povrća. Zelena i crvena hrana smatraju se vrlo korisnima. Primjer su špinat, brokula, višnje i maline. Međutim, dobra je ideja kombinirati što više sorti i boja.
povrće
Mahunarke su bogate vlaknima i prepune antioksidansa i drugih protuupalnih tvari. Iskoristite ih dobro koristeći ih za zamijenite životinjske proteine svojim biljnim proteinima.
Frutos secos
Orašasti plodovi pružaju zdrave masti koje pomažu u suzbijanju upala. Maslinovo ulje i avokado također su dobri izvori. Pazite da dnevno ne pojedete više od šake orašastih plodova kako biste spriječili nakupljanje njihovih kalorija u vašem tijelu.
Plava riba
Losos, tuna i srdela Pružaju velike količine omega 3 masnih kiselina, a jedna od njihovih prednosti je što pomažu u borbi protiv upala.
probiotik
Probiotska hrana može pomoći u borbi protiv upala. Jogurti su dobar primjer. Jednostavno je potrebno osigurati da nisu pune šećera. A zlouporaba šećera može pogoršati problem jer dovodi do pretilosti, a to do veće upale.
Što ne jesti
Treba imati na umu da se svaka korist od protuupalne hrane otkazuje ako unos šećera i zasićenih masti nije ograničen. Potonji se nalaze u mesu, cjelovitim mliječnim proizvodima i prerađenoj hrani. Općenito, dobra je ideja izbjegavati bilo što vrlo obrađeno, masno ili slatko.
Biljke koje su prirodne protuupalne tvari
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj ...) može pomoći u suzbijanju upale zahvaljujući vitaminu K.
ajo
Loš zadah vam je zadao loš pokušaj, ali njegove prednosti očito nadmašuju njegove nedostatke. Jedna od mnogih njegovih blagodati je što pomaže u suzbijanju upala.
Začini
Što je zajedničko đumbiru, klinčićima, crnom paprom, bosiljku, majčinoj dušici, origanu i kurkumi (odgovornim za žutu nijansu curryja)? Svi su začini koji, Osim što dodaju okus vašim obrocima, oni imaju i zanimljiva protuupalna svojstva.
Zeleni čaj
Mnogo je važnih razloga za uključivanje zelenog čaja u vašu prehranu. Ovo piće je moćan saveznik u protuupalnoj borbi koja se odvija u tijelu, smanjujući rizik od razvoja karcinoma i bolesti srca.
Prirodna mišićna protuupalna sredstva
Kad se jedan ili više mišića upali, najbolja strategija je odmoriti se, piti dovoljno tekućine i pokušati ne naprezati zahvaćeni mišić. Određena hrana, biljke i navike također mogu pomoći.
kamilica
Kamilica ima spojeve s protuupalnim svojstvima za mišiće. Možeš imati to u obliku infuzije ili nanesite izravno na zahvaćeno područje putem esencijalnog ulja kamilice.
borovnice
Borovnice su a zanimljiv relaksant mišića prirodnog podrijetla. Tajna je u antioksidansima za koje je dokazano da smanjuju oksidativni stres i upale.
Cayenne
Zbog svojih se često preporučuje osobama s fibromialgijom ili reumatoidnim artritisom sadržaj kapsaicina. Ova se tvar smatra prirodnim relaksantom mišića. Cayenne se može koristiti u obrocima (vrijedi napomenuti da je jako začinjen) ili se nanosi izvana kroz kreme.
Vitamin D
Ako se redovito javljaju bolovi u mišićima ili grčevi, iza njih može biti nedostatak vitamina D. To se može postići dodacima, kao i jačanjem jaja, ribe i mlijeka. Redovito izlaganje sunčevoj svjetlosti najbolji je način za dobivanje vitamina D.