Šetnje su izvrstan način za mršavljenjejer pomažu sagorijevanju između 85 i 135 kalorija na sat. Potrebno je mnogo manje (oko 10 minuta) za promicanje oslobađanja endorfina koje je primjetno kod smanjenog stresa, napetosti, bijesa, umora i zbunjenosti.
Uz to, budući da je to vježba s malim utjecajem, može je vježbati gotovo svatko. Ako ste odlučni čvrsto se kladiti na hodanje kao trening, sljedeći savjeti pomoći će vam da postanete prvorazredni šetač.
Postavite si realne ciljeve ako ste početnik. Započnite s hodanjem 1 do 2 kilometra pet puta tjedno. Malo-pomalo vidjet ćete kako se vaše tijelo navikava na ovu vježbu i omogućuje vam povećanje dnevne udaljenosti.
Srednjoročni cilj trebao bi biti postizanje 10.000 dnevnih koraka. Ta je brojka ono što, prema medicinskim istraživanjima, pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka, osteoporoze i dijabetesa, a time i produžiti život i poboljšati njegovu kvalitetu.
Nabavite pedometar ili narukvicu za aktivnost koja će vam prebrojati korake u šetnji. U idealnom slučaju, uključuju brojač potrošenih kalorija, jer je dodatni motivator vidjeti učinak svakog koraka na nakupljene masnoće.
Pronađite jednog ili više pratitelja u pješačenju. Imati priliku čavrljati dok vježbate, kao i usporediti brzinu i izdržljivost s brzinom druge osobe, čini je toliko zabavnijom. Ima dana kada uopće nećete shvatiti da ste već postigli svojih 10.000 XNUMX koraka.