Dobro je poznato da doručak je li najvažnija hrana dana Dieta ili ne. Međutim, u slučaju ljudi koji su na dijeti, često za doručkom pojedu više kalorija s prerađenom hranom poput slatkog kruha ili pićima poput cappuccino kave. Da biste to izbjegli, preporučujemo sljedeće opcije:
3 ukusne opcije.- Napravite razbijeno jaje, dodajte naribani nemasni sir i stavite ovaj pripravak u pita kruh; otopite 2 kriške nemasnog sira na 2 kriške rajčice, dodajte 2 lista svježeg bosiljka i sendvič s 2 kriške integralnog kruha; ili kruh od cjelovite pšenice namažite maslacem od kikirikija i kriškama jagode ili banane.
3 opcije oduzimanja.- Ako nemate vremena za doručak, brzo pripremite jedan od ovih doručaka i uživajte u putu do posla: Spojite šalicu običnog jogurta s pola šalice svježih jagoda i 3 žličice kokosove kreme; kupujte energetske pločice s cjelovitim žitaricama i voćem te ih kombinirajte s mlijekom s malo masnoće; Ili pripremite čašu s miješanim voćem (dinja, jabuka, grožđe itd.).
3 začina za doručak.- Kajenski papar ili paprika idealni su za začinjavanje jaja ili vrućih čokoladnih napitaka; cimet i vanilija mogu zasladiti jogurt ili dodati okus zobene pahuljice; umak je idealan za začin a kolač engleski ili a omlet gljiva sa špinatom.
Napokon, možete se odlučiti za klasičnu opciju žitarice s mlijekom ali mlijeko zamijenite sojinim mlijekom s okusom vanilije i dopunite tanjur voćem (poput borovnica) i bademima ili orasima.
izvor: Tjedni čuvari težine
Slika: Flickr