Važno je znati sve aspekte o ishrana jer će naš zdravstveni status osobito ovisiti o našim odlukama kada je riječ o konzumaciji hrane.
Prehrambena, prehrambena ili prehrambena piramida, metoda je koja se koristi za analizu i učenje koje su osnovne skupine hrane koje svakodnevno moramo uvoditi, a koje moramo odabrati na kontroliraniji način.
Želimo objasniti koja je to prehrambena piramida, čemu služi, njegova važnost, nova piramida koja je objavljena i koju vjerojatno ne znate i koja je prehrana koju moraju slijediti najmanji u kući.
Što je
Ono što ova piramida predlaže je ispravna raspodjela skupina hrane i to na vrlo vizualan način, koracima, veličinama i bojama.
- U donjem se ešalonu pojavljuje većina složeni ugljikohidrati.
- U središnjim koracima nalazimo hranu koja sadrži ugljikohidrate, ali u manjoj količini, uz proteini i masti te visok udio vitamina.
- U nastavku, hrana koja sadrži više masti i jednostavnih ugljikohidrataTo su namirnice koje imaju najviše kalorija, pa im se zato, ako se ne konzumiraju umjereno, preporučuje sve manje i više kontrole.
mošt steknite okvirnu ideju o tim skupinama hrane, jer ako ne znamo kakve učinke oni proizvode na naše tijelo, možemo ga dovesti u opasnost ili bismo se mogli udebljati.
Evo nekoliko popisa kako bi vam informacije i grupe hrane bile jasnije.
- Hrana koju treba konzumirati u manjoj mjeri: jednostavni šećeri i masti. Kao i mast, maslac, džemovi, želei, mliječne čokolade, med, peciva, sladoled, velika većina slatkiša i slastica.
- Pmožete konzumirati u većem omjeru: složeni ugljikohidrati, poput žitarica, mahunarki, brašna i žitarica. Riža, tjestenina, griz itd.
- Proteinska hrana: To su govedina, svinjetina, janjetina, piletina, kobasice, naresci, riba, školjke, kitovi, sir svih vrsta, mlijeko, drugi mliječni proizvodi i jaja.
- Hrana bogata vitaminima i mineralima to su uglavnom povrće, povrće, gomolji, voće i orašasti plodovi.
Količina hrane koju treba konzumirati mora se temeljiti na vašem težina, dob, spol i tjelesna aktivnost kojom se bavite.
Imajte na umu ova osnovna prehrambena pravila
Kad želimo postići uspjeh, moramo imati što više informacija, stoga vam ostavljamo ova vrlo jednostavna pravila kojih se morate pridržavati kako biste dobro znali kako se zdravo hraniti.
- U raznolikosti je okusa, a što se tiče hrane više. Odnosno, kombinira mnoge namirnice tako da se tijelo hrani u svim aspektima i biološkim vrijednostima koje nam svaka od njih pruža.
- Vrlo je uputno baviti se tjelesnom aktivnošću radi poboljšanja ili održavanja težine tjelesni. Sjedilački život može u budućnosti dovesti do raznih bolesti.
- Gutljaj cjelovite žitarice, voće i povrće svaki dan.
- Pokušajte zadržati prehrana siromašna zasićenim mastima, jer biste mogli imati kolesterol.
- Umjereni unos šećera.
- Evita nasilna uporaba soli, jer može uzrokovati hipertenziju i zadržavanje tekućine.
- Ako pijete alkohol, radite to umjereno, puno je šećera i praznih kalorija.
Važnost prehrambene piramide
Važno je znati o postojanju ove prehrambene piramide jer nam na vrlo vizualan način omogućuje da na jednostavan, logičan i jasan način organiziramo osnovne namirnice naše prehrane.
Moramo ga pokušati provesti kako ne bismo ugrozili svoje zdravlje, moramo pronaći odgovarajuću težinu za svoju dob, svoj spol i tjelesnu aktivnost.
Govorimo vam malo o mjerama i obrocima koje treba konzumirati otprilike iz nekih skupina hrane.
- Jedite voće svaki dan. Svježe voće i bez pakiranih sokova.
- Žitarice, krumpir i mahunarke morali bi biti prisutni u našoj prehrani. Bolje odabrati cjelovite žitarice.
- Mliječni proizvodi oni također moraju biti prisutni.
- Povećajte potrošnju proteina, bilo životinjskog ili biljnog podrijetla.
- Pijte puno vode, važno je održavati tijelo hidratiziranim.
- Smanjite sal u obrocima.
- Ne zlostavljajte mast, čak i ako je to ekstra djevičansko maslinovo ulje.
- The slatkiši Oni ne bi trebali biti kao uobičajena hrana, moramo ih rezervirati za posebne prigode.
Nova prehrambena piramida
Pojavljuje se novi prijedlog za prehrambenu piramidu, to se događa jer se prvi put uzimaju u obzir prehrambeni dodaci.
Španjolsko društvo za prehranu u zajednici, povećava se u svojim vodičima za hranu, ovaj prijedlog tako da se uzimaju u obzir kada se govori o osnovnoj hrani. Uvijek uzimajući u obzir mišljenje i savjete stručnjaka.
Postoji nekoliko prehrambenih dodataka koji se konzumiraju i nabavljaju lakše i stabilnije, od kojih se ističu sljedeći:
- Proteinski dodaci, namijenjen onim atletskijim ljudima.
- Dodaci vitamina D, vitamin koji nam daje sunce. Koji je namijenjen starijim osobama ili djeci koja su teško izložena njegovim zrakama. Problem je što se vitamin D ne nalazi u mnogim namirnicama, a da biste postigli dobru razinu morate biti barem 20 minuta na suncu kod mladih i 30 minuta kod odraslih.
S druge strane, ova nova piramida naglašava tjelesne aktivnosti, sugerirajući da morate svakodnevno raditi tjelesnu aktivnost od 60 minuta.
Sat predviđen za dobivanje emocionalna ravnoteža, energetska ravnoteža. Sport, bilo da se ide u šetnju ili kupanje, donosi nam velike koristi.
S druge strane, oni to predlažu poboljšati tehnike u kuhinji, kuhajte zdravije i pijte 6 do 8 čaša vode.
