Sve se više žena uvjerava u potrebu da smršave kao žene mast Suvišno ne predstavlja samo estetski problem, već je i štetno za zdravlje. Međutim, 50% stanovnika zapadnog svijeta pati pretežak, više od 30% odraslih je pretilo, a gotovo četvrtina djece i adolescenata teži više nego što bi trebala u odnosu na svoju visinu i dob.
Rezultat je prikaz ljudi zainteresiranih za provođenje Dijeta i tjelesne vježbe koje neće proizvesti mnogo učinaka ako ih ne prati stvarna promjena u stil de Vida. Pogledajmo neke detalje koji vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma.
Poželjno je jesti malo i više puta, nego jesti puno i rjeđe. Jesti male komadiće 5 ili 6 puta dnevno poželjnije je nego imati tri velika tanjura. Ti mali komadići mogu sadržavati između 300 ili 400 kalorija, dovoljno da šećer održava fiksnu razinu u krvi i sprečava neprekidan osjećaj gladi. Te komade treba kombinirati s proteinima, ugljikohidratima i mast.
Različiti ugljikohidrati
Povrće, mahunarke i voće pomažu u prevenciji dijabetes tipa 2, a vitamina daju u izobilju. Međutim, rafinirani i jednostavni ugljikohidrati, poput bijelog kruha i krumpira, podrijetlom su iz velikih razlika u razinama inzulina i stimuliraju hambre.
Doziranje masti
The kiseline masne omega 6 i omega 3, koji se nalaze u gotovo svim ribama i nekim orašastim plodovima, održavaju osjećaj sitosti i smanjuju razinu lošeg kolesterola. Prikladno je odlučiti se za mono i polinezasićene mastinalazi se u maslinama i orasima, a ne toliko zasićenih masti u mesu i mliječnim proizvodima.
Pij puno vode
Voda je najbolja tekućina za tijelo, a ne sadrži je kalorija. Treba ga piti umjesto gaziranih pića, umjetnih sokova, piva i alkohola, kojih ima mnogo kalorija, i vrlo malo hranjive vrijednosti.