Mnogi se ljudi osjećaju dolje ili razdražljivo s padom temperatura i skraćivanjem dana koje donosi jesen.
Bilo da je to posljedica sezonskog afektivnog poremećaja ili nekog drugog uzroka (poput povratka u rutinu), to su neke stvari koje možete učiniti da podignete svoje raspoloženje tijekom sljedećih nekoliko mjeseci.
Šetnja na otvorenom čini čuda za osobe s SAD-om, posebno ujutro. Vjeruje se da melatonin igra određenu ulogu u ovom poremećaju, jer se luči u mraku. Na taj način ljudi imaju više u krvotoku zimi nego ljeti. Dobivanje dobre doze svjetlosti zatvara proizvodnju melatonina, jer je u stanju ukloniti sve simptome u samo dva ili tri dana.
Kretanje je strategija koja nikad ne uspijeva poboljšati raspoloženje zbog endorfina koje pruža. Tijekom zime redovito vježbajte aerobne vježbe kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Odlazak u krevet svakog dana u isto vrijeme (od ponedjeljka do nedjelje) sinkronizira cirkadijalni ritam, unutarnji sat u mozgu na koji utječe svjetlost. Kad ovaj glavni sat prestane pravilno raditi, pojavljuju se simptomi slični jet lagu. Čvrsto sjednite u svoju dnevnu rutinu, posebno kada je u pitanju odmor, da biste je vratili u normalu.
Biljke poput kantariona ili gospine trave pokazale su se učinkovitima u borbi protiv epizoda tjeskobe i depresije. U svom ljekarniku naći ćete mnoge druge lijekove kojima možete pokušati pomoći umu da održi ravnotežu.