Želite li poboljšati svoje zdravlje, ali ne znate odakle početi? Primjenom ovih pet brzih trikova u praksi dovest ćete na pravi put prema zdravijem tijelu i otporan na bolesti.
Pijte vodu prije jela: Pijenje dvije čaše vode otprilike pola sata prije jela pomoći će vam da izgubite kilograme. U početku se to može činiti pomalo apsurdno, ali istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave ovom navikom gube više kilograma od ostalih. To je zato što kada se u želucu taloži značajna količina vode, sprječava se prejedanje. Uz to, održava vas hidratiziranima i uz dobar crijevni prolaz!
Nikad ne propustite priliku dobiti vlakna: Quinoa i instant zobena kaša omogućuju vam dodavanje vlakana, proteina i drugih hranjivih sastojaka u sve obroke, čak i kad jedete izvan kuće. Međutim, žitarice nisu jedini brzi izvor vlakana. Tijekom doručka jednostavna gesta poput dodavanja malo bobičastog voća i orašastih plodova može napraviti veliku razliku, posebno kada je riječ o crijevnom tranzitu.
Energizirajte se proteinima: Jedenje proteina tijekom doručka dulje vas siti. Najbolje opcije su jaja, dimljeni losos, puretina i mliječni proizvodi s malo masnoće ili bez masti. Ako ste vegetarijanac ili vegan, odaberite avokado i vegetarijansko "meso". Slanina, kobasice i punomasno mlijeko također pružaju bjelančevine, iako nisu preporučljive, jer idu ruku pod ruku s masnoćama i drugim stvarima štetnim za zdravlje.
Vježbajte dobru higijenu ruku: Često pranje ruku jedan je od najlakših i najučinkovitijih načina za sprečavanje širenja prehlade, gripe i drugih bolesti i infekcija. Želite li se kloniti bolnica? Dakle, operi ruke. Bez izgovora: Ako sapun i voda nisu dostupni, upotrijebite sredstvo za dezinfekciju ruku koje sadrži najmanje 60 posto alkohola.
Odmori se: U malim dozama stres može biti motivacijski, ali ako izmakne kontroli, na kraju će uništiti vaše zdravlje. Vratite sebi mir i ravnotežu zatvarajući oči i duboko dišući minutu. Ovo je trik koji će vam dobro doći u sjećanju u određenim situacijama. Vrlo je brz i možete ga vježbati bilo gdje, čak i u uredu.