Prilagodite calentamiento za bodybuilding sesije je nešto neophodno i učinkovito. Zagrijavanje se mora razvijati ovisno o mišićima na kojima se radi. Možete zagrijavati samo one koji će se zatražiti, ali to morate učiniti u potpunosti, tj. I mišići primarni kao i sekundarni. Radi se o usklađivanju intenziteta zagrijavanja s intenzitetom sesije. Ako je ejercicios koji će trčati zahtjevni, morate se pripremiti u skladu s tim.
Zagrijavajte se postupno. Morate početi nježno, malo raditi kardio, a zatim prijeći na pokreti konkretnije za buđenje mišića. Kako se tijelo zagrijava, intenzitet se mora povećavati. Radi se o napredovanju brzinom koja vam najbolje odgovara, bez pokušaja prebrze izbjegavanja štete, održavajući a napor dovoljno stabilna da se ne ohladi. Na kraju zagrijavanja trebali biste se malo znojiti.
Iskoristite calentamiento raditi slabe točke. Riječ je o ispravljanju pogrešaka i poboljšanju tehnike izvršavanja određenih pokreti. Primjerice, položaj leđa, bokova i koljena ili ramena kada, na primjer, dižete utege na nagnutoj klupi.
U svakom slučaju, ne treba ići predaleko. To je prijelazna faza između odmora i sjedenja, zato calentamiento mora se pripremiti za trud koji se oglašava, a ne ga zamijeniti.
Jednom završen, vezan je izravno za program. Nije poželjno praviti bilo kakvu pauzu, jer je važno sačuvati stečenu toplinu, jer bi se u protivnom izgubile koristi od grijanja.
The istezanje tijekom zagrijavanja su neophodni, pogotovo ako jeste kondicija. Za one koji žele izvoditi neke pokrete, preporuča se pričekati kraj zagrijavanja, nakon što se mišići zagriju, neposredno prije početka posebno rečenog seansa.
Riječ je o ograničavanju istezanje statički do strogog minimuma, uz nekoliko laganih pokreta, zadržanih samo nekoliko sekundi. Ako odete predaleko, smanjuju reaktivnost mišići.
Idealni su istezanje dinamičan, bolje prilagođen pripremi za napor. U svakom slučaju, nije poželjno pretjerivati u amplitudi izvedenih pokreta, jer postoji rizik od pretjeranog istezanja mišić i zato se ozlijediti.