Dodavanje orašastih plodova prehrani mudra je odluka sa zdravstvenog gledišta, prepuni su bjelančevina, minerala i protuupalnog vitamina E. U svako doba dana dobro je jesti orahe, pistacije ili bademe, bilo samostalno ili kao dio salate.
Međutim, važno je napomenuti da količine moraju biti dobro izmjereneBudući da se nekontrolirano uzima, može rezultirati brzim debljanjem zbog visokog udjela kalorija.
Las NUECES Pružaju omega 3 masne kiseline (dobre za srce) i fitonutrijente koji pomažu u prevenciji raka. Kalorijski unos mu je oko 607 kalorija na 100 grama, zbog čega je maksimalni dnevni broj obično oko 6 ili 7.
The pistacije sadrže 562 kalorije u 100 grama. Obično je poželjno ne prekoračiti 30 grama dnevno (teško bez ljuske), količinu više nego dovoljnu da se iskoristi njegovo bogatstvo antioksidansima.
Kao bademi, unos kalorija na 100 grama iznosi 575. U ovom slučaju nutricionisti obično stavljaju maksimalan broj oko 20 badema dnevno. Koje ćemo koristi postići? Najvažnija su usporavanje starenja, prevencija raka i smanjenje rizika od razvoja srčanih bolesti zahvaljujući vitaminu E i flavonoidima.