Ljudi si postavljaju puno pitanja što se tiče planiranja trening to će se izvesti u sljedećih nekoliko dana ili o vježbi koja će se odraditi u sljedećoj sesiji. Ali postoji još važnije pitanje, pitanje koje dotiče veći dio svijeta. priprema atletski: Kako se oporaviti nakon treninga?
Svaki sportaš dostojan imena zna da trening to je samo jedan dio pripreme. Ako se ne oporavite od grubih treninga, ne postižete bolje rezultate. Pravilna prehrana važan je dio Bodybuilding. Da biste bolje kontrolirali prehranu, ovo su neka načela sportske prehrane za koja treba znati da se mogu dobro oporaviti nakon vježbanja.
Početak oporavka
Cilj je zamijeniti hranjive tvari osnovne stvari koje se gube tijekom vježbanja i pružaju gradivne blokove potrebne tijelu za izgradnju mišića. Bez ovih ulaza, tijelo uništava vlastito mišićno tkivo da bi ga dobilo snaga potrebno za oporavak. Da bi se to izbjeglo, moraju se konzumirati tri bitna hranjiva.
protein
Formirano od aminokiseline, ovi građevni blokovi za mršavu mišićnu masu neophodni su za oporavak nakon vježbanja. Pravilo je jednostavno, što se konzumira prije vježba su proteini, na taj se način mišići što prije mogu obnoviti i prilagoditi stresu treninga.
Ugljikohidrati
Mnogi amaterski sportaši to ne shvaćaju ugljikohidrati Oni su toliko važni za obnavljanje bjelančevina. Ugljikohidrati su potrebni za obnavljanje razine glikogena u mišićima. Sposobnost treniranja na vašoj najboljoj razini sljedećih dana bit će ograničena ako ne u potpunosti i brzo zamijenite rezervacije. Za pravilno funkcioniranje imunološkom sustavu trebaju ugljikohidrati. Bez dobrog oporavka riskirate da se razbolite i to je to pretreniranost. To može biti pogubno kad se sportaš priprema za natjecanje.
Elektroliti i voda
The elektroliti i voda Oni su toliko važni za oporavak, jer se tijekom vježbanja gube znojem. Moraju se zamijeniti kako bi mišići u stanicama mogli učinkovito funkcionirati. Većina ljudi to zna dehidracija nije dobro, ali je znatiželjno znati u kojoj mjeri lagana dehidracija blokira prinosi. Nedostatak vode od 2% može smanjiti silu za 20%.