Obično dan provodimo daleko od kuće, jedemo malo i loše, i večera postaje trenutak u kojem smo izvadili svu svoju želju. Što je više moguće, poželjno je izbjegavati ovu pojavu pokušavajući dobro jesti tijekom dana, tako da želudac nije prazno u vrijeme večere.
Nemasno meso
Vaša razina mast nije jako visoka i uglavnom se dobro probavljaju. Uz to, piletina i puretina su prehrambeni izvori triptofana, aminokiseline koja omogućuje sintezu serotonin. Zahvaljujući ovom neurotransmitoru ulazite u stanje blagostanja i odmora. Da biste na prilagođeni način popratili meso i piletinu ili puretinu, možete, na primjer, pripremiti limunska prsa, popraćena šparogama.
Salata od potočarke
Kao što svi znaju, ponekad se salate ne osjećaju dobro noću, pogotovo ako se doda povrće koje je teško probavljivo ili uzrokuje težinu i nadutost.
Međutim, potočarka je lagano, ukusno i bogato povrće. vitamini C i vitamin B9, koji su vrlo važni za regulaciju raspoloženja i izazivanje opuštanja. Osim toga, ovi vitamini brinu o sistem imun.
Cjelovite žitarice
El riža Rojo je cjelovito zrno bogato vlaknima, koje je sposobno povećati razinu serotonin. Treba znati da su sve cjelovite žitarice zanimljiva baza za pomoć u vrijeme stresa i tjeskobe. Možete pratiti scene s rotkvicama i raženim kruhom, za probavni obrok bogat vitaminom B.
Umjerena količina mahunarki
Grah sa slanutakna primjer, predstavljaju laganu, zasitnu i zdravu večeru. To su biljni proteini bez kolesterola koji daju vrlo zanimljiv doprinos u vitamini B1, B3, B6, B9 i magnezija.
Hranjive sastojke u tim mahunarkama omogućuju nam regulaciju živčanog sustava, posebno zahvaljujući triptofan. Na taj način, ako se kombiniraju s lososom ili purećim prsima, dobit ćete večera strahovit.
Da, čak biste trebali jesti manje nego za ručak, u mojoj raspodjeli blokova zonske dijete dobivam manje za večerom nego za ručkom, nije dobro ležati sit. I toplo se preporučuje jesti nemasno meso i izbjegavati hranu poput one koju kažete jer se gore probavlja i utječe na nas prije spavanja. Obično uzmem nešto lakše poput tune s rajčicama, puretine, tikvica s malo ribe, piletine itd. I primjećujem da se bolje odmaram i budim aktivniji. Otkad držim ovu dijetu, jedem jako dobro kao i sve, puno više povrća i jako mi dobro ide