U predivnom svijetu prehrane postoji obilje dijeta. I vrlo je vjerojatno da ako ste se borili za pérdida pezo slijedili su nekoliko.
Ovom prilikom želimo vam reći kako ste sašili Okinavanska dijeta, možda manje poznata od Atkinsove dijete ili Dukan dijeta ali vrlo učinkovit i siguran ako se nastavi sa zdravljem i savješću.
Okinavska dijeta pojavljuje se na japanskom otoku s istim imenom, najveći otok u arhipelagu Ryukyu na jugu Japana. Ovaj se režim uglavnom sastoji od konzumiranja manje kalorija, ali bez uklanjanja osnovnih hranjivih tvari koje su tijelu potrebne.
Ova dijeta temelji se na prehrambenim navikama onih koji naseljavaju otok, gdje su najstariji ljudi na svijetu. Nije dijeta koju koristite za mršavljenje, već dijeta da biste naučili jesti na zdrav i učinkovit način.
Opće karakteristike okinavske prehrane
Japanska prehrana oduvijek je bila visoko cijenjena i hvaljena, njihova se prehrana sastoji od puno riže, ribe, soje u različitim državama, mnogo povrća i malo zasićenih masti.
Pet su puta više stogodišnjaka na otoku Okinawa nego u ostatku Japana a to se nije previdjelo i mnoge je ljude zanimalo koji su razlozi. Što ćemo vam reći u nastavku kako biste imali opću ideju.
- Oni unose manje količine riže nego u ostatku Japana, 20% manje.
- S druge strane, izbjegavaju 25% šećera.
- 75% proizvoda od žitarica i žitarica.
- Oni konzumiraju 300% više povrća i kombiniraju sve boje.
- Iz mora se primaju životinjski proteini: riba i školjke.
- Jedu svinjetinu, ali za posebne prigode, kao i mast za kuhanje.
- Povećavaju unos tofua u obroke, bogatog izvora proteina.
- To je dijeta koja zadovoljava korisnika bez unošenja velike količine kalorija.
- Bogat hranjivim sastojcima i mikroelementima dobivenim iz povrća i zelenila.
Životni stil na Okinawi
Stanovnici Okinawe oni su poljoprivrednici i ribari, pa su u tom smislu samodostatni. Uzgajaju i love vlastitu hranu, činjenica je koja je također, 'prisiljava' ih na rad na polju ili se na moru mora potruditi održati kopno i njegove brodove.
Njihove alimentacije Nemaju pesticida, koriste prirodna gnojiva i hranu uvijek konzumiraju prema sezoni. Mnogi stogodišnjaci nastavljaju do podnožja kanjona i brinu o svojim zemljama.
S druge strane, jako se brinu o svojim društvenim odnosima, baš kao što održavaju svoje vrtove, svoja prijateljstva održavaju kao da su biljka. Imaju izvrstan društveni životOsim prehrane, zadržavaju svoja životna prijateljstva.
Zanimljivost za mještane ovog otoka je da oni nastupaju Naps i lomi se uokolo 2 ili 3 sata. Znajući to, možemo zamisliti da je njegovo način života je vrlo opušten i znaju razlikovati male užitke života. Mi ostali živimo u kontinuiranom stresu zbog kojeg naše tijelo stvara više kortizola, što stvara posljedice u našem metabolizmu.
Hrana dopuštena u prehrani
Najvažnija stvar u prehrani je hrana, iako ona također mora biti stalna i provoditi je. Ako vas zanima provoditi okinavsku dijetu, kažemo vam na koju hranu se morate usredotočiti.
Osnove su izbjegavanje nezdrave hrane i konzumirajte svu onu prirodnu hranu, poput voća, povrća i zelenila.
Broj dnevnih kalorija ne bi trebao prelaziti 1.200 kalorija dnevno, što je donekle malo u usporedbi s uobičajenom konzumacijom, međutim, to ne uzrokuje nagli pad hranjivih sastojaka.
Voće i povrće svih vrsta
Idealno je konzumirati ih kada je njihova sezona, temeljni su stup prehrane.
- Brokula.
- Endivije.
- Luk.
- Tikvica.
- Krastavac.
- Papar.
- Patlidžan.
- Mrkva
- Blitva.
- Naranče
- Jabuke.
- Jagode.
- Bobice.
- Marelice
Ukratko, sve to sezonsko voće i povrće, moramo ih međusobno kombinirati, napuniti tanjure svijetlim bojama. To će vas natjerati da konzumirate više vitamina i antioksidansa.
Meso i riba
Ova dijeta konzumira puno ribeMeđutim, to ne isključuje meso. Odlučite se za piletinu, govedinu i svinjetinu ostavite za posebne prigode ili je konzumirajte dva puta tjedno u umjerenim količinama.
Što se tiče ribe, potražite one s najviše izvora omega 3, plave ribe i školjaka. Uključite ih dva puta tjedno.
Soja
Kompletna super hrana koji će vam pomoći održati dobro zdravlje u tijelu, bogat proteinima može se konzumirati u svim njegovim sortama. Kupite soju u obliku tofua, klica graha, sojinog mlijeka ili bainas. Pronađite onu koja najbolje odgovara vašem ukusu.
žitarice
Konzumacija žitarica morat će biti ograničena na vašu integralne verzije. Uz to, ako ne jedu velike količine kao u Japanu, njihova prehrana sastoji se od bijele riže kao osnovne hrane. U slučaju ove prehrane, zamjenjuje ga batat sličan batatu kojeg ovdje poznajemo.
Mliječni proizvodi
Ovu skupinu hrane ne treba zlostavljati, i više ako se radi o prerađenim proizvodima kojima su dodane masti i šećeri.
Morate se odlučiti za obrane i prirodnije verzije.
Kako izvoditi okinavsku dijetu
Dalje vam kažemo kako biste trebali provoditi dijetu tako da su svi vaši ciljevi ispunjeni.
- Moramo biti svjesni kada jedemo hranu.
- Jedite polako.
- Pravilno žvakati.
- Prestanite jesti kad se osjećamo 80% zadovoljnima.
- Ne moramo ostati gladni, ali moramo izbjegavati prejedanje.
- Hrana se konzumira s malo kalorija, ali s velikom količinom mikroelemenata.
- Pomaže u čišćenju tijela od toksina i uklanja otpad koji se trebamo riješiti.