Jedna od tajni kako bi sesija u trčanju tekla bez problema je kontrolirajte što jedete u posljednja dva sata. Često puta krenemo na put ili trag nakon što pojedemo pogrešnu hranu i naš učinak pati.
Pokušajte u 120 minuta prije trčanja popijte oko pola litre vode i izbjegavajte sljedeću hranu:
Prvo pravilo je izbjegavati jesti vlaknasto povrće i masna hrana. To uključuje brokulu, luk, grah, kremaste juhe, hamburgere, pomfrit, sladoled i drugu hranu iz ove dvije skupine hrane.
Naravno, veliki dijelovi također mogu stvarati probleme tijekom trčanja. Tako izbjegavajte prejedanje. Ako nešto pojedete u posljednja dva sata, pobrinite se da je u malim količinama.
Prije odlaska na trčanje nije poželjno jesti začinjenu hranu ili hranu koja je teško probavljiva. Potonje se mogu razlikovati ovisno o osobi. Krastavac, dinja i neki mliječni proizvodi jesu česti uzroci refluksa i žgaravice.
Izbjegavajte velike porcije hrane bogate proteinima, ugljikohidrati, masti ili vlakna su važni, pogotovo jer je vrijeme za trčanje. To uključuje tjesteninu, prženu hranu i energetske pločice.
Pod uvjetom da se uzmu u obzir gore navedene naznake o dijelovima i vremenu sljedeće ideje su izvrsne, jer obično ne stvaraju nikakve probleme kada se unose prije trčanja: tjestenina od cjelovite pšenice, banana, grožđice, kolačići od cjelovitih žitarica, maslaci od orašastih plodova, avokado, mango, kvinoja, zobene pahuljice, grčki jogurt ...