Možda ste čuli za normoproteinska dijeta ili je možda prvi put čujete, međutim, ova vrsta prehrane je proteinska dijeta i tako je obično poznajemo.
Pronašli smo veliki broj dijeta na polju prehrane mnogi su si međusobno slični, a mnogi su vrlo različiti. To se događa zato što ljudi nisu ista, Nemamo iste gene niti isti metabolizam.
Normoproteinska dijeta ili proteinska dijeta vrsta je prehrane koja se temelji na gubitku kilograma naglašavajući dovoljan unos proteina koje nalazimo u hrani.
Kažemo vam od čega se sastoji ova vrsta prehrane i kako smršavjeti na jednostavan, prirodan i učinkovit način bez ugrožavanja našeg zdravlja.
Što je normoproteinska dijeta
Iako se vjeruje da se ova vrsta prehrane sastoji samo od konzumiranja proteina, ljudi jako griješe. Potrebno je razlikovati normoproteinsku prehranu od hiperproteinske prehrane.
Una hiperproteinska dijeta fokusira se na jesti hranu bogatu proteinima i izbjegavanje masti i šećera. Ove dijete ako se provode dulje vrijeme mogu nanijeti štetu našem zdravlju, jer bubrezi rade jače nego što bi trebali i uzrokuju nuspojave.
To se ne događa sa normoproteinska dijeta, u ovom je slučaju poznata i kao proteinska dijeta ili ketogena dijeta. Ova vrsta prehrane ne ugrožava naše zdravlje, iako je uvijek uputno otići liječniku specijalistu hrane koji će nas savjetovati u skladu s našim ciljem, analizirati naše potrebe i naš metabolizam putem analiza.
U normoproteinskoj prehrani temelji se na konzumaciji bjelančevina, ali i ugljikohidrata i masti, iako u manjoj mjeri. Protein je glavni junak, ali povezan je s ostalim skupinama hrane kako ne bi stvorio prehrambene nedostatke. Tako se izbjegava svaki deficit i zdravstveni rizik.
Blagodati normoproteinske prehrane
Proteinska dijeta pomaže vam u mršavljenju jer su proteini tvari koje pomažu u smirivanju gladi, sadrže malo masnoće i šećera.
Nakon prvih 48 sati, počinjemo primjećivati da se osjećaj apetita smanjio, to proizvodi ketonska tijela koja djeluju na razini mozga, uklanjajući podražaj gladi.
Najveća je osobitost da tijelu treba više energije da ih probavi, pa se sama potrošnja bjelančevina koristi za njihovu metabolizaciju, što stvara dodatni kalorija.
Svaka dijeta mora biti popraćena zdravim načinom života, odnosno moramo povećati vježbati, najmanje pola sata aerobnih vježbi dnevno. Uvijek preporučamo ići u šetnju, plivati, voziti bicikl ili trčati.
Ova dijeta pomaže eliminirati višak masnoće bez utjecaja na našu mišićnu masu, kontinuirani unos proteina brinuti o našim mišićima i tjera nas da povećavamo veličinu. Uz to, povećavamo razinu esencijalnih aminokiselina.
Faze normoproteinske dijete
Kao i sve dijete, prolazimo kroz niz faza. Te su faze ili faze ono što moramo ispuniti Da bi se postigao cilj, oni su obično vrlo dobro definirani kako bi ih svi ljudi mogli ispravno izvoditi.
U ovom slučaju, u prvoj fazi dolazi do gubitka kilograma. Osim gubitka tekućine, naše tijelo ulazi u stanje ketoze kad prestanemo konzumirati istu količinu ugljikohidrata na koju ste navikli.
Ne unoseći toliko ugljikohidrata, tijelo koristi tjelesne zalihe masti za energiju. Ova se mast pretvara u ketone koji se eliminiraju mokraćom.
Zatim nastavlja na faza uravnoteženjaU ovom terminu ugljikohidrati se postupno uvode sve dok se cijena koju smo postigli ne stabilizira, i konačno, uvode se sve ostale skupine hrane kako bi se vratile u normalnu prehranu.
Karakteristike normoproteinske prehrane
Kada osoba pokušava smršavjeti, ono na što se mora usredotočiti je gubljenje masnog tkiva, gubljenje masnog tkiva i ne mijenjanje mišićne mase. Ova dijeta povećava ketonska tijela i pomaže nam da je postignemo.
Treba se pridržavati prehrane s malo kalorija, ali bogatom hranjivim sastojcima, mineralima, vitaminima, proteinima i esencijalnim aminokiselinama.
- Preporučujemo da ujutro pijete toplu limunovu vodu. Pomoći će u regulaciji pH tijela.
- Oboje ručak kao u merienda može se konzumirati prirodni jogurt ili ne baš zrelo voće.
- U jela i večere proteini i zdrave masti moraju prevladati. Možete jesti plavu ribu poput lososa, srdela ili tune. Poput avokada ili chia sjemenki.
- Treba izbjegavati konzumaciju bijelih šećera.
- Preporuča se piti infuzije ili crna kava kad god želite, ali zasladite je lišćem stevije ili medom.
Najvažnije je smršavjeti i ispuniti naš cilj je promijeniti našu prehrambenu naviku, jer ako ne promijenimo svoje loše navike, opet ćemo se udebljati, a da toga ne budemo svjesni.
Drugo, moramo ići liječniku specijalistu ili nutricionisti da nas vodi i pomogne nam odabrati hranu.