Niskokalorična dijeta od 900 kalorija

Ovo je hipokalorična dijeta dizajnirana za sve one ljude koji trebaju primijeniti u praksi plan mršavljenja ili režim održavanja, vrlo je jednostavan plan za provođenje. Ako to učinite strogo, omogućit će vam da izgubite oko 2 kilograma u samo 8 dana.

Ako ste odlučni primijeniti ovu dijetu u praksi, trebali biste imati zdravo zdravstveno stanje, piti što više vode dnevno, zasladiti svoje infuzije zaslađivačem i začiniti obroke solju i maslinovim uljem. Morate svakodnevno ponavljati jelovnik koji je detaljno opisan dok držite dijetu.

Dnevni meni

• Doručak: 1 infuzija po vašem izboru, 1 agrumi i 1 namaz od tosta s laganim sirom.
• Sredinom jutra: 1 jogurt s malo masnoće.
• Ručak: 150g. piletina ili riba, 1 porcija miješane salate i 1 voće.
• Sredinom popodneva: 1 infuzija po vašem izboru i 50g. obranog sira.
• Međuobrok: 1 infuzija po vašem izboru, 1 agrumi i 1 namaz od tosta s laganim džemom.
• Večera: 100g. mesa, juha od povrća i 1 infuzija. Možete pojesti željenu količinu juhe.

Ispod ćete pronaći tjedni jelovnik za dijetu od 900 kalorija.

Tko mora raditi dijetu od 900 kalorija?

To je prilično stroga dijeta, jer nam pruža samo 900 kalorija dnevno. Što znači niska doza i kao takva se ne preporučuje osobama koje intenzivno vježbaju. Dakle, to mogu činiti svi oni koji su dobrog zdravlja i imaju odmorniji ritam života. Inače, osjećati će se bez energije i tijekom dana mogu dobiti vrtoglavicu. Ako se slijedi do slova, to je prilično učinkovita dijeta, koja nam omogućuje brzo i u vrlo kratkom vremenu mršavljenje. Stoga, ako se želite riješiti nekoliko kilograma u rekordnom roku i zdravi ste, tada se možete odlučiti za ovu dijetu.

Koliko kilograma izgubite?

S 900 kalorijskom dijetom do koje možete doći izgubiti više od dvije kile svaki tjedan. Istina je da se ne može dati točna brojka, jer ona neće biti ista kod svake osobe. Ako uz samu dijetu pomažemo i s malo vježbanja, čak i ako nije jako intenzivno, tada možemo preći tri i pol kilograma tjedno. Ova vrsta prehrane nije potrebna za njihovo dugotrajno produžavanje, već pokušavanje nastavka uravnotežene prehrane kako bi se riješili povratnog učinka. 

Tjedni meni

Ponedjeljak

• Doručak: Prirodni sok od naranče s 30 grama integralnog kruha i komadom svježeg sira.
• Sredinom jutra: komad voća - 200 grama
• Hrana: 125 grama ribe sa 120 grama brokule
• Međuobrok: obrani jogurt
• Večera: Omlet od bjelanjaka i domaća biljna krema. Za desert, prirodni jogurt

Utorak

• Doručak: Infuzija s 35 grama integralnog kruha i tri kriške puretine ili piletine
• Sredina jutra: Jogurt s malo masnoće
• Ručak: 150 grama piletine na žaru ili kuhane, sa salatom od rajčice, zelenom salatom i lukom
• Međuobrok: Prirodni jogurt ili sok od naranče
• Večera: 200 grama povrća s roštilja sa 100 grama purećeg ili pilećeg mesa

Srijeda

• Doručak: Jedna kava ili s obranim mlijekom, 30 grama integralnog kruha i žlica marmelade bez šećera
• Sredinom jutra: 200 grama voća
• Hrana: 125 grama ribe s 250 grama povrća, po vašem izboru
• Međuobrok: 30 grama kruha od cjelovite pšenice sa sirom od 0% masnoće
• Večera: 150 grama kozica sa 125 grama gljiva i prirodni jogurt.

Četvrtak

• Doručak: 30 grama cjelovitih žitarica s prirodnim jogurtom
• Sredinom jutra: 200 grama voća
• Hrana: 150 grama puretine s povrćem
• Međuobrok: Čaša soka od naranče
• Večera: Patlidžan punjen tučenim sirom ili laganim sirom i dijelom voća

Petak

• Doručak: 30 grama prepečenog kruha s dvije kriške šunke Serrano
• Sredinom jutra: 200 grama voća
• Ručak: 200 grama ribe i salata od rajčice i krastavaca
• Međuobrok: Prirodni jogurt
• Večera: 150 grama piletine ili puretine sa špinatom i jogurtom

Subota

• Doručak: kriška kruha, s burgosovim sirom i infuzija ili kava s obranim mlijekom.
• Sredinom jutra: 200 grama voća
• Hrana: Goveđi odrezak s brokulom
• Međuobrok: Kriška kruha s 4 kriške puretine
• Večera: 150 grama ribe poput brancina sa 100 grama blitve ili špinata i prirodni jogurt.

Nedjelja

• Doručak: Prirodni sok, 30 grama cjelovitih žitarica i komad svježeg sira
• Sredina jutra: kriška cjelovitog pšeničnog kruha s kriškama piletine
• Hrana: 40 grama integralne tjestenine sa 125 grama puretine s roštilja i zdjela salate.
• Međuobrok: 250 ml prirodnog soka ili voća
• Večera: konzerva prirodne tune s francuskim omletom s jednim jajetom i dva bjelanjka. U pratnji pregršt zelenog graha.

Posebne preporuke

Kada pripremate hranu poput mesa ili ribe, najbolje je za vrijeme ručka upotrijebiti žlicu maslinovog ulja, a drugu za večeru. Kako bismo dodali malo okusa, uvijek je poželjno da umjesto upotrebe soli ili umaka to radimo dodavanjem začina. Budući da će dodati okus, ali ne i kalorije. S druge strane moramo pijte puno vode, također u obliku infuzija tijekom dana. Litra i pol pomoći će nam u uklanjanju toksina i pročišćavanju tijela.

Moramo se pridržavati slova pet obroka koje smo spomenuli. Istina je da povrće ili piletinu možemo zamijeniti puretinom ili da se razlikujemo između različitih vrsta ribe koje imamo. Ali uvijek u količini prema preporuci kako biste mogli biti u skladu s prehranom od 900 kalorija. Što se tiče preporučenog kuhanja, uvijek je poželjna pećnica, kuhana na pari ili na žaru.

Smjernice za provođenje ove hipokalorične dijete

• Prije svega moramo imati dobru motivaciju. Da bismo to učinili, misliti ćemo na svoj cilj i dodati mu snagu volje, jer je postignut. Čim vidimo prve rezultate, puno ćemo bolje podnijeti dijetu od 900 kalorija.
• Pokušajte se malo vježbati, ali bez pretjerivanja. Šetnja može biti jedna od najkorisnijih.
• Izbjegavajte slatku ili masnu hranu u svakom trenutku. Kad imate trenutak slabosti, uvijek je bolje popiti infuziju ili neko voće napunjeno vodom, poput komada lubenice ili šake jagoda.
• Na isti ćemo način zaboraviti na gazirana bezalkoholna pića ili ona s visokom koncentracijom šećera. Najbolje je odlučiti se za komad voća ili napraviti prirodni i domaći sok.
• Jednom tjedno možete predstaviti crveno meso, iako je puretina ili piletina uvijek bolja zbog svojih bjelančevina i zbog niskog udjela masti.
• Ako vam se meso piletine ili puretine uvijek dojadi, možete dodati i šaku leće i od toga napraviti tanjur s povrćem. Opskrbljuju nas bjelančevinama istodobno s vlaknima i ostalim vitaminima.