Jedna od tajni postizanja ciljeva težine A u silueti je brže produžiti treninge, ali kako dalje i dalje, odgađajući pojavu umora?
Slijede tri strategije koje će vam pomoći da povećate izdržljivost tako da možete izvoditi energičnije i trajnije treninge, postižući bolje rezultate i brže.
Sporo, ali sigurno
Trajanje treninga postupno produžujte tijekom tjedna. Na primjer, započnite s 40 minuta i dodajte minute sljedećih dana dok ne dođete do jednosatne utrke. Za razliku od treninga visokog intenziteta, ova izdržljivost koja se temelji na mekšim danima i težim danima pomaže u izgradnji izdržljivosti tijekom vremena.
Napajajte se ispravno
Ne postoji ništa gore od toga da ostanemo bez energije prije završetka treninga, poput ovog prije početka provjerite imate li dovoljno goriva. Hrana bogata složenim ugljikohidratima izvrstan je obrok prije treninga, koji stvara trajnu energiju kada se jede najmanje dva sata prije trčanja. Ako izlazite odmah nakon jela, najbolja opcija je međuobrok koji sadrži lako probavljive ugljikohidrate i proteine.
Pokažite svoju snagu
Kombinacija kardio treninga s treningom snage bitna je za dulje trčanje bez iscrpljivanja. To je zato što oslanjanje isključivo na kardio može dovesti do raspada mišića jer tijelu treba gorivo. A to zapravo ne izgrađuje tijelo maratonca. Tako u svoju rutinu uključite 60-90 minuta treninga snage tjedno.