Nedostatak svjetlosti, hladnoća, umor i nizak moral simptomi su onoga što možemo nazvati sezonska depresija, bolest koja od jeseni pogađa 3 do 5% stanovnika sjeverne polutke. Pogledajmo nekoliko savjeta i rješenja kako to izbjeći.
Bavite se sportom na otvorenom
Znanstveno je dokazano, djelatnost fizika koristan je protiv depresije i njenih simptoma. Također je idealan za bolji san, pomaže u regulaciji raspoloženja i imunološke obrane. 3 sportska treninga tjedno, od najmanje 30 minuta dnevno i na otvorenom kako biste se izlagali a dobro svjetlo pomozite u borbi protiv zimskog bluesa. Šetnja, vožnja biciklom i trčanje toplo se preporučuju. Također možete uživati u zimskim sportovima poput skijanja, klizanja ili nordijskog hodanja.
Svjetlosna terapija
Neka istraživanja kažu da je ovo svjetlo neinvazivno i netoksično, smanjujući sezonsku depresiju za više od 50%. Puno svjetlosne lampe, i s intenzitetima bliskim prirodnom svjetlu, danas se prodaju. Lijek od izlaganja ovom jakom bijelom svjetlu bez zrake UVA y zrake UVB najmanje 6 tjedana nudi dobre rezultate i značajno poboljšava raspoloženje.
Razmislite o biljkama
Neke biljke sadrže melatonin y serotonin, koji igraju ulogu u regulaciji raspoloženja. Ove se biljke tradicionalno koriste za liječenje depresije. Dostupne u infuziji, u ulju ili u obliku kapsula, treba ih uzimati u liječenju od najmanje 6 tjedana.
Uživajte u suncu od jutra
Vidjeti sunčevu svjetlost prilikom buđenja aktivira lučenje Kortizol, hormon koji regulira metabolizam i pomaže sinkronizirati dan i noć. Otvaranje prozora i zavjesa kako bi svjetlost ujutro maksimalno prodrlo u sobu dobra je navika. Blijedo obojeni zidovi i ogledala to ističu posljedica svijetao. Simulator zore koji emitira mekano i postupno svjetlo do buđenja omogućuje povećanje kortizola za prirodno i mirnije buđenje.
Jedite voće, povrće, ribu i tamnu čokoladu
Bogata omega 3 i vitamin D, riba je dobar lijek za sezonsku depresiju i igra neznatnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Za punjenje magnezijem i borbu protiv umora ili stresa, orasi, lješnjaci i čokolada crna imaju pozitivan učinak. Konačno, vitamini u voću i zelenom povrću pomažu u održavanju dobrog zdravlja i očuvanju vitalnog tonusa tijekom cijelog zima.