Napetost u ramenima i vratu vrlo je čest problem, iako ne zbog one manje dosadne i opasne, jer to može biti početak ozbiljnijih ozljeda.
Srećom, postoje stvari koje svatko može učiniti učinkovito ublažiti napetost u ta dva područja tijela tako sklona napetosti.
Nježno istezanje
Dođite u prirodan položaj, stojeći s nogama u širini kukova.
Ispružite lijevu ruku preko tijela, u razini prsa, tako da prsti pokazuju na desnu stranu. Uhvatite ga desnom rukom, obje u laktu, kao da je stezaljka.
Postepeno povećavajte pritisak koji desna ruka vrši na lijevu. Što ga bliže prinosite prsima, to ćete više istezati mišiće ramena.
Zadržite položaj oko 20 sekundi. Zatim ponovite istu operaciju s drugom stranom.
Vrat se proteže straga
Dođite u prirodan položaj, stojeći s nogama u širini kukova i rukama uz bokove.
Dovedite obje ruke iza, u razini stražnjice, a desnom držite lijevi zglob. Desnom rukom lagano ispravite lijevu ruku i lagano je povucite.
Da biste povećali istezanje vrata, polako nagnite glavu prema desnom ramenu. Držite 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Ispružite se uza zid
Kleknite ispred zida. Deka će vam možda trebati kako ne biste ozlijedili noge.
Raširite koljena dok udaljenost između koljena ne bude malo veća od širine kukova.
Ispružite ruke iznad glave i stavite dlanove na zid što više možete. Neka gravitacija povuče vaš torzo prema dolje.
U redu je ako i glavu pustite na zidu. Ako ne osjećate dovoljno istezanja u ramenima i vratu, raširite koljena malo dalje od zida.
Duboko dišite 30 sekundi i ispraznite se.