Vježbanje gluteusa je vrlo jednostavno. Jednostavno morate micati nogama, zbog čega je hodanje dovoljno, ali ako želite značajna promjena u ovom dijelu vašeg tijela potrebno je nešto konkretnije.
Sljedeći kardio treninzi su oni koji najučinkovitije ciljaju vašu stražnjicu, a njihov izgled može se puno promijeniti za nekoliko tjedana ako se redovito vježbaju.
Veslanje
Postoji tendencija da se misli da se veslački strojevi koriste samo za rad s rukama i malo čega drugog, ali ništa nije dalje od istine. Ako obratite pažnju, vidjet ćete to pokretanje svakog poteza u redu zahtijeva da eksplozivno gurnemo noge. Pokret sličan čučnju gradi i tonizira gluteus, kao i ramena, ruke, noge, trbušnjake i leđa.
Također jača kardiovaskularnu funkciju i povećava izdržljivost. Sljedeći put kad je vidite u teretani, uzmite u obzir sve ove prednosti koje je čine sjajnim saveznikom za poboljšanje izgleda stražnjice u česticama, kao i najkompletniji fitness uređaj od svih, općenito.
bicikl
Tajna sobnog bicikla koji će nam pomoći da temeljito izradimo gluteus je namjera prilikom pedaliranja. Usmjerite svoj trud na bokove i donju stražnjicu. Najbolji način za to je pedaliranje sjedi s velikim otporom. Zamijenite one zahtjevne odjeljke s mekšima. I ne zaboravite dobro stisnuti gluteuse svakim potezom papučice za bolje i brže rezultate.