Redovita vježba i taktike smanjenja stresa bitni su za postizanje zdravijeg srca. Što se tiče prehrane, glavno je ipak jesti uravnoteženu prehranu Određene namirnice mogu same biti od velike pomoći.
Sljedeća hrana smanjuje kolesterol, smanjuje upalu, širi arterije i usporava stvaranje plaka. Te ih osobine čine veliki saveznici zdravlja srca. Međutim, imajte na umu da neki, ako se uzimaju u velikim dozama, mogu pogoršati srčana stanja ili u interakciji s lijekovima za srce. Dakle, prije nego što to učinite, obratite se svom liječniku.
Sadrže više omega 3 masnih kiselina od bilo koje druge biljne hrane. Zašto su to sjajne vijesti za vaše srce? Budući da omega 3 masne kiseline pomažu ljudima s visokim kolesterolom da smanje trigliceride u krvi, kao i rizik od abnormalnih srčanih ritmova. Sljedeći čimbenik koji treba uzeti u obzir je bogatstvo antioksidansima, koji su također zdravi za srce.
Međutim, valja napomenuti da, iako je dokazan njegov blagotvoran učinak na kardiovaskularni rizik, smanjenjem krvnog tlaka i visokog kolesterola, većina dosadašnjih istraživanja bila je na životinjama.
Osim što je ukusna, tamna čokolada može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara kod ljudi s visokim rizikom od vaskularnih bolesti. Ključno je bogatstvo flavonoidima koji, prema istraživanjima, smanjuju upalu i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Da biste iskoristili blagodati koje predstavlja za srce, kupite čokoladu s više od 60% kakaa. S druge strane, preporučljivo ga je konzumirati umjereno (jednu ili dvije unce dnevno) kako silueta ne bi patila.
Redovita konzumacija bobica može proširiti vaše arterije - što smanjuje visoki krvni tlak - i spriječiti nakupljanje naslaga. Na taj su način hrana poput jagoda, borovnica ili acai (da nabrojimo samo nekoliko bobica) neophodna ako želite postići zdravije srce. A njegove dobrobiti nisu ograničene samo na srce; Nadara se ne smatraju jednom od najvećih superhrana koja se može naći na Zemlji.
Njihova reputacija nije sasvim dobra jer imaju visoku kaloriju. Međutim, bijeli, crveni, ljubičasti i batat bogati su kalijem, vlaknima, kalcijem i vitaminima B skupine - poput B6 i folne kiseline (folata). Te hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka, kao i rizika od srčanog i moždanog udara. Sadrži kvercetin koji ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Kuhajte ih s kožom, jer se tu nalazi ovaj flavonoid, kao i većina njegovih hranjivih sastojaka.