La prirodni maslac od kikirikija prepun je proteina i masti, što ga čini izvrsnom hranom za ljude koji se trude udebljati na zdrav način. Žlica sadrži otprilike 100 kalorija i ima 4 grama proteini. Također je bogat folnom kiselinom, magnezijem, vitaminom E, vitaminom B3. Prirodni maslac od kikirikija može imati prioritet, što znači da ne sadrži niti jednu notu šećera, kao ni druge dodane sastojke. Svakako čini savršen međuobrok, namazan na krišku cjelovitog pšeničnog kruha.
Mlijeko
Postoji vrlo jednostavna zamjena koja se može učiniti prilikom pokušaja povećanje težine. Jednostavno se radi o promjeni obranog mlijeka za punomasno ili punomasno mlijeko. Čaša punomasnog mlijeka 60 je kalorija više od obranog ili obranog mlijeka. Ostavljanjem masnoće u mlijeku vitamini i hranjive tvari se bolje čuvaju, što čini punomasno mlijeko prirodno bogatim Vitamina D i A.
Tropsko voće
Una jabuka dan je savršen za međuobrok, to svi znaju. Međutim, tropsko voće može vam pomoći da se udebljate. Voće poput manga, papaje, banane i ananasa dobar je izbor prema stručnjacima za hranu. Razlog je taj što su puni prirodnih šećera koji vam mogu dati više energije.
Jedenje 3-4 komada voća na dan čini se složenim, pa jedna od mogućnosti može biti i njihovo pijenje. Ne postoji ništa lakše nego kad ih sve možete pomiješati ... Jednom ovo slasno frape, možete piti tijekom cijelog dana.
Nemasna govedina
Dugi niz godina, meso volovski ostao je na vrhu popisa namirnica za izgradnju mišića. Zapravo, govedina sadrži koktel proteina i esencijalnih aminokiselina, a vitamin B. Govedina također sadrži mješavinu zasićenih masti i mast mononezasićeni. Međutim, ne smije se zlostavljati, dovoljno je jesti jedan do dva puta tjedno.
Leća
Las leća oni moraju biti tajno oružje za debljanje. Jedna šalica kuhane leće sadrži 18 grama proteina i 40 grama kvalitetnih sporih ugljikohidrata. Leća je također vrlo jeftina i ima dug vijek trajanja.
avokado
Ove slasne zelene povrće izvrstan su način za dodavanje zdravih masnoća u srce i prehranu. Pola a avokado sadrži 140 kalorija, ali i visoku razinu kalija, folne kiseline i vitamina E. Sadrže puno vitamin B. Avokado je idealan u salati ili namazu na tostu.