Tisuće puta ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu i ako nutricionisti toliko inzistiraju na tome, to je zato što su u pravu. Mnogi ljudi uživaju u hranjivom i dobro uravnoteženom doručku svako jutro, ali mnogi drugi odabiru preskočite doručak i to je a ozbiljna pogreška.
Ritam života može uzeti svoj danak na našem zdravlju, nismo svjesni što jedemo i jedemo u žurbi i trčanju, rješenje je dobro doručkovati.
Ako nemamo pravi doručak, dan će započeti s nedostatkom energije. Ne sve doručak Oni su dobri, stoga ćemo znati koji su ideali da izbjegnemo neuspjeh.
Vrste doručaka
- Doručak mališana: Kada su u fazi rasta, djeca su gotovo obavezna doručkovati u odgovarajuće vrijeme, bez žurbe i niza prikladne hrane. Preskakanje doručka može izravno utjecati na vašu sposobnost da pamćenje, izražavanje, kreativnost ili lokucija.
- Doručak kod odraslihIako je tijelo odraslih već potpuno razvijeno, navika preskakanja doručka može imati dugoročne posljedice, može nam stvoriti nelagodu, učiniti da se osjećamo sporije, umornije i raspoloženije. Uz to, studije potvrđuju da ljudi koji ne doručkuju redovito imaju veću vjerojatnost da će patiti pretilost, kolitis ili gastritis.
- Uravnotežen doručak: doručak mora biti pun vitalnih vitamina, hranjivih sastojaka i minerala kako bi naše tijelo učinkovito reagiralo svakih sat vremena ujutro. Tijekom njega trebao bi nam osigurati 25% kalorija koje jedemo tijekom dana. Među proizvodima koje moramo uzeti su: voće, žitarice, mliječni proizvodi i neki proizvodi životinjskog podrijetla ili mahunarka. Uz dobru količinu hrane bit ćemo puno više nego zadovoljni, a do ostalih ćemo obroka doći bez toliko žudnje ili gladi.
Moramo imati na umu da i u djetinjstvu i u odrasloj dobi nikada ne smijemo zaboraviti na dobar doručak jer je naše zdravlje u pitanju. Uzimanje komada voća, malo žitarica, mliječnih proizvoda i proteina je najprikladnije. Poželjno je ustati pola sata prije i doručkovati mirno i dobro, nego ne žuriti i preskočiti doručak.