Kalcij je jedna od ključnih hranjivih tvari u vašoj prehrani, ali znate li koliku količinu treba uzimati dnevno ovog minerala?
Brojka nije ista za sve, ali varira ovisno o spolu i dobi. Zatim, možete saznati koliko kalcija trebate u vašem slučaju:
Potrebe za kalcijem
Bebe do 6 mjeseci: 200 miligrama dnevno
Bebe između 7 i 12 mjeseci: 260 miligrama dnevno
Djeca između 1 i 3 godine: 700 miligrama dnevno
Djeca od 4-8 godina: 1,000 miligrama dnevno
Djeca između 9 i 13 godine: 1,300 miligrama dnevno
Adolescenti između 14 i 18 godina: 1,300 miligrama dnevno
Odrasli u dobi od 19 do 50 godina: 1,000 miligrama dnevno
Žene starije od 50 godina: 1,200 miligrama dnevno
Muškarci u dobi od 51 do 70 godina: 1,000 miligrama dnevno
Muškarci stariji od 70 godina: 1,200 miligrama dnevno
Potrebe za kalcijem najveće su u dobi od 9 do 18 godina, kada kosti ulaze u najvažniju fazu rasta života. Od 50. godine žene moraju prijeći s 1,000 na 1,200 zbog rizika od osteoporoze. Za muškarce preporučena količina je 1,000 miligrama za veći dio njihovog života, povećavajući se na 1,200 nakon 70. godine, kao i za suzbijanje gubitka kosti.
Koja je granica?
Do 50 godina, odraslima se savjetuje da ne prelaze 2,500 miligrama kalcija dnevno. Od 50. godine starosti, maksimalna količina koju preporučuju stručnjaci je 2,000 mg dnevno.
Hrana bogata kalcijem
Kalcij možete pronaći u životinjsko mlijeko i biljke obogaćene kalcijem. Ostali izvori koje treba uzeti u obzir su jogurt, sir, obogaćene žitarice i tofu, kelj, brokula, određene ribe poput sardina i losos.
Igranje uloge?
Tijelu je potreban kalcij rast i jačanje kostiju. Zgrušavanje krvi i stezanje mišića druge su funkcije u kojima ovaj mineral igra važnu ulogu.