Vlakna pomažu u održavanju dobrog ritma crijeva - što smanjuje nadutost trbuha - i produžuju osjećaj sitosti. Ovo posljednje svojstvo je ključ pri mršavljenju. Uključivanje voća s više vlakana u vašu prehranu ukusan je način za dobivanje ove važne hranjive tvari.
Preporučuje se da žene dnevno jedu između 25 i 30 grama vlakana za smanjenje rizika od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, kao i nekih vrsta karcinoma, uključujući rak dojke. Stoga pripazite da vam dan ne prođe bez da jedete bilo koju od ovih namirnica.
Kruška srednje veličine daje više od 5 grama vlakana, budući da nudi veću količinu ove hranjive tvari. Jabuka doprinosi nešto manje (nešto više od 4 grama), iako u zamjenu za manje kalorija: 103 u odnosu na 93.
Ručka (3.3 g), banana (3.1 g) i naranča (3.1 g) sve su tri iznad 3 grama vlakana, zbog čega su i izvrsna opcija kada je u pitanju poboljšanje proizvodnje vlakana.
Iznad 2 grama jesu Sl (2.9 g), breskva (2.3 g), marelica (2.1 g) i kivi (2.1 g). Treba imati na umu da količina vlakana u smokvi odgovara dva komada ovog voća.
Suve šljive (1.8 g), mandarina (1.6 g), dinja (1.4 g), grožđe (1.4 g) i grejp (1.4 g) čine skupinu s između 1 i 2 grama vlakana. Da biste dobili ove priloge, morate jesti tri komada grožđica i jednu šalicu dinje i grožđa.
Iako tehnički nisu voće, bobice su također izvrstan izvor vlakana. Kupine, borovnice, maline i jagode zadovoljit će vaš apetit i regulirati vaš crijevni tranzit zahvaljujući svom bogatstvu ovom važnom hranjivom tvari.