Ako vježbate trčanje redovito (najmanje tri puta tjedno), prva stvar je čestitati vam, jer postavljate temelje za bolju kvalitetu života. Drugo, htjeli bismo za vašu prehranu preporučiti tri hranjive tvari koje se smatraju ključnima kada se žele postići veće performanse.
ugljikohidrati
Iznos od ugljikohidrati Što vam treba ovisi o intenzitetu i trajanju trčanja, ali u svakom je slučaju neophodan hranjiv sastojak za ljude koji vježbaju trčanje. Zašto? Zamislite da ste vozilo. Za cirkulaciju trebate gorivo. Pa, isto se događa i s ljudima; ugljikohidrati su naše gorivo, izvor energije koji nam omogućuje i male napore, poput rada perilice rublja, i velike, u ovom slučaju trčanje.
natrij
Još jedan trkač hranjivih tvari trebao bi osigurati da dobije natrij, ali ne samo prije utrke, već i tijekom i nakon nje. Ovaj mineral intervenira u osjećaju žeđi i u transportu tekućina na ispravna mjesta u tijelu. To je također elektrolit koji se znojenjem gubi u većim količinama. Natrijumu možemo pristupiti kroz sportska pića, ali i jedući kruh, kolačiće ili sir.
željezo
El Hierro To je neophodno u trčanju i bilo kojem drugom sportu, jer bez ovog minerala crvene stanice ne bi mogle prenositi kisik u mišiće dok rade, što bi bilo kobno za rad. Isto tako, sportaši su ti koji moraju unositi najviše željeza jer zbog znojenja izgube veliku količinu. Grah i špinat sadrže željezo koje će se lakše apsorbirati ako ovu hranu spojimo s drugom hranom bogatom vitaminom C, poput crvene paprike ili citrusa.