Definirane stražnjice uvelike poboljšavaju našu sliku, a time i samopoštovanje, ali kako to činimo pretvoriti običnu zadnjicu u jaku zbog čega nam sve hlače odgovaraju?
Čučnite tri ili četiri puta tjedno bitno je tonizirati stražnjicu. Ova vježba povećava veličinu mišića stražnjice polaganim spuštanjem bokova stopalima paralelno s visinom ramena. Obavezno držite jezgru čvrstom, a leđa ispravljena i da vam koljena ne prelaze preko prstiju.
Izgradnja punijeg opuška također ponekad donosi korist teladima, kao što je slučaj s vježba koja se naziva iskorak ili iskorak. Da bismo to učinili, paralelno postavljamo stopala i zatim koračamo. Polako spuštamo tijelo savijajući oba koljena i vraćamo se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom i ne savijte koljena više od 90 stupnjeva ili dopustite da stražnja noga dodiruje tlo.
Most Jedna je od najzahvalnijih vježbi za toniziranje stražnjice koja postoji, jer je možemo vježbati ležeći bez previše napora. Jednom na tlu (bolje na strunjači) podižemo prtljažnik i držimo stražnjicu što je više moguće nekoliko sekundi. Silazite i vraćajte se gore, uvijek glatkim, ali čvrstim pokretima.
Redovito vježbanje ove tri vježbe jednostavan je način za definiranje zadnjice, ali ako želite ubrzati postupak u jednadžbu biste trebali dodati kardiovaskularne vježbe, kao i smanjiti unos masti. Još jedna stvar koja pomaže (i da ako to radimo svaki dan, može samostalno ojačati stražnjicu, bez potrebe za bilo čim drugim), penjati se niz padine pješice, ne moraju biti jako strme, između 5% i 7% dovoljno je.